มารู้จัก “เต้นซุมบ้า” การเต้นลดน้ำหนักสุดฮิต ที่เบิร์นพอๆกับวิ่ง!!

เพื่อนๆ ชาว FitFriend ที่กำลังอยากจะลดน้ำหนัก คงมักจะโดนพี่ๆ เทรนเนอร์แนะนำอยู่บ่อยๆว่า ให้เพิ่มการออกกำลังกายประเภท Cardio อย่างน้อยสัปดาห์ละ 150 นาที แต่จะให้วิ่งๆ เดินๆ อย่างเดียวก็อาจจะน่าเบื่อ 

วันนี้ FitFriend เลยอยากจะมาแนะนำกิจกรรม เต้นซุ่มบ้า (Zumba) เพื่อเพิ่มความหลากหลายให้กับการ Cardio ของเพื่อนๆ ให้มีสีสันมากยิ่งขึ้น 

นอกจากให้ความสนุกเพลิดเพลินไปกับเสียงเพลงแล้ว การออกกำลังกายโดยการเต้นซุมบ้า (Zumba) หรือการเต้นลดน้ำหนัก ถือได้ว่าเป็นการออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอทั้งตัว และเผาผลาญมากพอ ๆ กับการออกกำลังการโดยการวิ่งอีกด้วย

เต้นซุมบ้า (Zumba) คืออะไร?

เต้นซุมบ้าลดน้ำหนัก (Zumba) คือการออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอโดยการเต้นสลับช้าเร็วตามจังหวะเสียงเพลงสไตล์ละติน การเต้นซุมบ้าจัดว่าเป็นอีกหนึ่งการออกกำลังกายลดน้ำหนักยอดฮิตของนักเต้นออกกำลังกายทั้งหลาย

ซึ่งการเต้นซุมบ้านั้น ยังเป็นการออกกำลังกายที่เหมาะสำหรับทุกเพศ ทุกวัย อีกทั้งไม่ต้องใช้อุปกรณ์ ไม่จำเป็นต้องมีพื้นฐานการเต้นซุมบ้ามาก่อน เพราะท่าเต้นไม่ได้มีความซับซ้อน สามารถเต้นตามได้ง่าย เพียงเเค่เพื่อนๆต้องเตรียมร่างกายกายเเละใจให้พร้อมเท่านั้น

ประโยชน์ของการเต้นซุมบ้า (Zumba)

เพิ่มการเผาผลาญในร่างกาย

เนื่องจากการเต้นซุมบ้า (Zumba) เป็นการออกกำลังกายทุกส่วนของร่างกาย จึงทำให้ร่างกายสามารถบริหารหลาย ๆ ส่วนไปพร้อม ๆ กัน ช่วยให้ระบบไหลเวียนโลหิตทำงานได้ดีขึ้น หัวใจเเข็งแรงขึ้นและมีอัตราการเผาผลาญมากขึ้นอีกด้วย

ช่วยให้มีสุขภาพจิตที่ดีขึ้น

การเต้นซุมบ้า (Zumba) หรือการเต้นลดน้ำหนักนั้น ถือเป็นการออกกำลังกายอย่างหนึ่งที่จะส่งผลช่วยให้สมองหลั่งสารเคมีที่มีชื่อว่า “สารโดพามีน (Dopamine)” ซึ่งเป็นสารที่เกี่ยวข้องกับระบบประสาทและสมอง

ดังนั้นเมื่อเราออกกำลังกายโดยการเต้นซุมบ้า (Zumba) หรือเต้นลดน้ำหนัก จะทำให้สมองหลั่งสารโดพามีน ส่งผลให้เพื่อน ๆ นอกจากจะมีร่างกายที่แข็งแรงขึ้นเเล้วก็ยังมีสุขภาพจิตที่ดีขึ้นไปพร้อมๆ กันอีกด้วย

เสริมสร้างภูมิคุ้มกัน

ไม่ว่าเพื่อนๆจะออกกำลังกายโดยการเต้นซุมบ้า (Zumba) เพื่อให้มีสุขภาพร่างกายที่เเข็งเเรง เต้นลดพุง หรือแม้แต่การเต้นซุมบ้าลดน้ำหนักก็ตาม การเต้นซุมบ้าจะให้ผลลัพธ์ที่น่าตกใจมากกว่าการได้สุขภาพที่ดีเเละรูปร่างหรือสัดส่วนที่น่าพึงพอใจ

เพราะการเต้นซุมบ้า (Zumba) ยังสามารถเสริมสร้างภูมิคุ้มกันให้แก่ร่างกาย เพราะเมื่อระบบต่าง ๆ ภายในร่างกายทำงานได้ดี ผลกระทบที่มีต่อร่างกาย เช่น ความเครียด อาการนอนไม่หลับต่าง ๆ ที่ส่งผลเสียต่อภูมิคุ้มกันก็จะลดน้อยลง

เต้นซุมบ้า เผาผลาญกี่แคล?

การเต้นซุมบ้า (Zumba) หรือการเต้นลดน้ำหนักในเวลา 1 ชั่วโมง ถือได้ว่าเป็นการออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอทั้งตัว ที่มีอัตราการเผาผลาญ 500-1,000 กิโลแคลอรี่ ซึ่งมากพอๆกับการวิ่งเลย

ข้อควรระวังของการเต้นซุมบ้า

ถึงแม้การเต้นซุมบ้า การเต้นลดน้ำหนักหรือแม้กระทั่งการเต้นลดพุงนั้นจะมีประโยชน์มากมายกับสุขภาพ แต่การออกกำลังกายด้วยการเต้นซุมบ้านี้ก็ยังมีข้อเสียที่เห็นได้ชัดเลยคือ การเต้นซุมบ้าหรือการเต้นลดน้ำหนักนั้น อาจยังไม่เหมาะสำหรับเพื่อนๆ ที่มีน้ำหนักตัวมากสักเท่าไหร่

เพราะการเต้นซุมบ้า (Zumba) หรือการออกกกำลังกายโดยการเต้นลดน้ำหนัก มักจะมีท่าเต้นที่กระตุ้นให้มีการเคลื่อนไหวร่างกายตลอดเวลา อาจส่งผลให้เพื่อนๆ ที่มีน้ำหนักตัวมากมีปัญหาเกี่ยวกับข้อต่อกระดูกได้นั่นเอง

ดังนั้นเพื่อนๆ ที่มีน้ำหนักตัวมากอาจต้องได้รับการดูแลอย่างใกล้ชิดจากเทรนเนอร์หรือครูสอนเต้นผู้เชี่ยวชาญเพื่อป้องกันการบาดเจ็บด้วยการปรับท่าที่เหมาะสม

สรุป

นอกจากเพื่อน ๆ จะได้เต้นซุมบ้า(Zumba) สนุกเพลิดเพลินไปกับเสียงเพลงเเล้ว การเต้นซุมบ้ายังสามารถช่วยสร้างกล้ามเนื้อให้เเข็งเเรงเเละเพิ่มความยืดหยุ่นให้แก่ร่างกาย รวมไปถึงยังช่วยลดไขมัน ลดสัดส่วนเเละช่วยเรื่องระบบภายในร่างกายอีกด้วย 

อย่างไรก็มีข้อควรระวังสำหรับเพื่อนๆที่มีน้ำหนักตัวมากเเละเพื่อนๆที่มีปัญหาเกี่ยวกับข้อต่อ และกระดูกอยู่บ้าง เพื่อนๆที่มีปัญหาเรื่องน้ำหนักตัวมากเกินไปหรือมีปัญหาเกี่ยวกับข้อต่อ ข้อกระดูกจึงต้องระมัดระวังเป็นพิเศษในการเต้นซุมบ้าและการเต้นลดน้ำหนัก

ทั้งนี้เพื่อนๆสามารถให้ Fit.Friend ช่วยแนะนำคลาสเต้นที่นอกจากจะทำให้การออกกำลังกายไม่น่าเบื่อและไม่เครียดแล้ว ยังสามารถช่วยเบิร์นแคลลอรี่ได้มากถึง 500-1,000 แคลอรี่อีกด้วย

อีกทั้งยังมีเทรนเนอร์คอยช่วยดูแลอาการต่าง ๆ ที่เกิดขึ้นระหว่างการออกกำลังกายได้อย่างใกล้ชิด เราพร้อมให้บริการเทรนเนอร์เดลิเวอรี่ไปช่วยคุณฟิตถึงบ้าน

สอบถามรายละเอียดเทรนเนอร์ส่วนตัวได้ที่ Add LINE: @fitfriend หรือ https://lin.ee/d9Mvonh