ออกกำลังกายแล้วปวดหัว อันตรายไหม เกิดจากอะไร?

การออกกำลังกายเป็นสิ่งจำเป็นสำหรับการมีสุขภาพที่ดีตลอดชีวิตของคุณ อย่างไรก็ตาม บางครั้งอาจทำให้เกิดอาการปวดและไม่สบายตัว ซึ่งรวมถึงอาการออกกำลังกายแล้วปวดหัว, มึนหัว, หูอื้อ หรืออาจมีอาการหน้ามืดได้

วันนี้ Fit.Friend จะพาไปดูสาเหตุของอาการหลังออกกำลังกายเหล่านี้กัน และแนะนำท่ายืดกล้ามเนื้อลดอาการปวดหัวที่ทำได้เองที่บ้าน

ออกกำลังกายแล้วปวดหัว เกิดจากอะไร?

การออกกำลังกายแล้วปวดหัวหรือมึนหัว เกิดจากการออกกำลังกายแรงเกินไป หรือ ออกกำลังกายผิดท่า ส่งผลให้กล้ามเนื้อของศีรษะ คอ และหนังศีรษะ ต้องการเลือดเพื่อมาหมุนเวียนมากขึ้น ทำให้หลอดเลือดขยายตัว ซึ่งอาจนำไปสู่อาการปวดหัวตึ้บๆ  

ซึ่งอาการปวดหัวที่เกิดขึ้นบ่อยที่สุดจากการออกกำลังกาย หรือออกแรงมากเกินไปนั้น ได้แก่ “อาการวิ่งแล้วปวดหัว” ซึ่งมีโอกาสเกิดขึ้นได้บ่อยกับผู้ที่เป็นไมเกรน ผู้ที่ออกกำลังกายช่วงอากาศร้อน หรือออกกำลังกายบนที่สูง

ออกกำลังกายแล้วปวดหัวอันตรายไหม?

อาการออกกำลังกายแล้วปวดหัว ส่วนใหญ่ไม่เป็นอันตราย และสามารถรักษาให้หายได้ตามวิธีรักษาพื้นฐาน 

ทั้งนี้เมื่อคุณเกิดอาการออกกำลังกายแล้วปวดหัว “อย่าเพิ่งสรุปว่าอาการปวดหัวของคุณเกิดจากการออกกำลังกายเพียงอย่างเดียว” หากเกิดขึ้นบ่อยครั้ง ควรพบแพทย์เพื่อประเมินอาการ และตรวจโดยละเอียด เพื่อหาสาเหตุของอาการต่อไป

สาเหตุอื่นๆที่ทำให้ออกกำลังกายแล้วปวดหัว

การหาสาเหตุที่ทำให้เกิดอาการออกกำลังกายแล้วปวดหัวหรือมึนหัวไม่ใช่เรื่องง่าย เนื่องจากอาการดังกล่าวขึ้นอยู่กับปัจจัยหลายประการ เช่น

• การสูบบุหรี่หรือดื่มแอลกอฮอล์
• ความเครียด อ่อนเพลีย และนอนไม่หลับ
• โรคทางพันธุกรรม โรคไมเกรน
• การรับประทานยา (เช่น ยาคุมกำเนิด) หรืออาหารบางประเภท

อาการแบบไหนเสี่ยงอันตราย ควรพักการออกกำลังกายทันที!

หากคุณออกกำลังกายและเกิดอาการดังต่อไปนี้ เพียงอาการเดียว “คุณควรหยุดการออกกำลังกาย” และนั่งพักจนกว่าอาการดังกล่าวจะหายไป หากอาการไม่ทุเลาให้คุณไปพบแพทย์โดยเร่งด่วน

• ออกกำลังกายแล้วหูอื้อ  
• ออกกำลังกายแล้วหน้าแดง หัวใจเต้นเร็วกว่าปกติ 
• รู้สึกจะวูบ ตาพร่า
• คลื่นไส้ระหว่างออกกำลังกาย
• ออกกําลังกาย แล้วตัวเย็น มือเท้าเย็น
• ออกกำลังกายแล้วหน้ามืด

อาหารที่มีผลให้เกิดอาการปวดหัว

ปัจจัยที่อาจเป็นสาเหตุของอาการปวดหัวที่ไม่ควรมองข้าม คือ อาหาร ต่อไปนี้คือรายการของอาหารที่มีผลให้เกิดอาการปวดหัว เมื่อรับประทานในปริมาณมาก

• ชีส
• ช็อคโกแลต
• กล้วย อะโวคาโด ลูกเกด ถั่ว ผลไม้รสเปรี้ยว 
• กะหล่ำปลีดอง มะเขือเทศ 
• อาหารดอง อาหารกระป๋อง ไส้กรอก
• ไวน์
• ของทอด
• ไอศกรีม โยเกิร์ต 
• สาหร่าย

อาหารลดอาการปวดหัว

โดยปกติเมื่อคุณมีอาการปวดหัว คุณจะไม่รู้สึกอยากอาหาร และเป็นเรื่องยากที่จะกินอาหารได้ตามปกติ ต่อไปนี้คือรายการของอาหารที่สามารถช่วยลดอาการปวดหัวได้

• แปะก๊วย โดยแปะก๊วยสามารถลดอาการปวดหัวได้อย่างมีประสิทธิภาพ
• กาแฟและชา โดยสารที่มีอยู่ในชาหรือกาแฟ จะช่วยบรรเทาอาการปวดหัวได้
• อาหารจำพวก ขิงและจมูกข้าวสาลี  เป็นอาหารในอุดมคติสำหรับผู้ที่มีอาการปวดหัว ทำให้ร่างกายได้รับแคลเซียมและแมกนีเซียม ลดการเกิดอาการปวดหัวได้
• ดื่มน้ำ  เมื่อเกิดอาการปวดหัว ควรดื่มน้ำปริมาณมาก จะช่วยทุเลาอาการเจ็บได้

3 ท่ายืดกล้ามเนื้อ ลดอาการปวดหัว

เพื่อป้องกันอาการปวดหัวตึ้บๆ ระหว่างออกกำลังกาย คุณควรยืดกล้ามเนื้อ โดยการยืดกล้ามเนื้อ เพียง 5 นาที จะสามารถเพิ่มความคล่องตัวในการไหลเวียนของเลือด และลดการตึงของกล้ามเนื้อได้

ท่ายืดกล้ามเนื้อที่ 1

• เอามือไปด้านหลังคอ บังคับหัวไปข้างหน้าและลงช้า ๆ 
• ใช้มือข้างหนึ่งจับหัวไปทางขวาแล้วทำซ้ำไปทางซ้ายโดยให้ไหล่อยู่นิ่งกับที่
• แหงนหน้าขึ้นช้าๆ จนหัวหันกลับ
• ทำซ้ำ 2- 3 รอบ
• เมื่อคุณออกกำลังกายเสร็จแล้ว ให้ใช้นิ้วโป้งนวดบริเวณตรงกลางของหน้าผากเบา ๆ แล้วค่อย ๆเลื่อนลงมาจนถึงปลายคิ้วทั้ง 2 ข้าง

ท่ายืดกล้ามเนื้อที่ 2

• วางนิ้วบนคางแล้วค่อยๆ ดันกลับโดยไม่งอหรืองอคอลง
• รักษาตำแหน่งนี้ไว้ 3 ถึง 5 วินาที
• ทำซ้ำ 5 ถึง 10 ครั้ง
• เป้าหมายคือการสร้างคางสองชั้นชั่วขณะ ซึ่งจะช่วยลดการงอคอและปรับปรุงท่าทางของศีรษะ โดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่อดูหน้าจอคอมพิวเตอร์หรือมือถือเป็นระยะเวลานาน

ท่ายืดกล้ามเนื้อที่ 3

• เอามือไพล่หลัง
• ยกมือขึ้นจากด้านหลังหลังโดยไม่ก้มศีรษะและดันหน้าอกไปข้างหน้า
• ทำค้างไว้ 20-30 วินาทีและทำซ้ำ 2 หรือ 3 ครั้ง

สรุป

การออกกำลังกายแล้วปวดหัวตึ้บๆหรือมึนหัว เกิดจากกล้ามเนื้อบริเวณหัวหรือคอ ต้องการเลือดเพื่อมาหมุนเวียน โดยเกิดมาจากหลายสาเหตุ เช่น การออกกำลังกายหรือออกแรงมากเกินไป ออกกำลังกายช่วงอากาศร้อน ออกกำลังกายบนที่สูง เป็นไมเกรน พักผ่อนน้อย และการทานอาหาร

ซึ่งส่วนใหญ่ไม่เป็นอันตรายและสามารถรักษาให้หายได้ตามวิธีรักษาพื้นฐาน และการออกกำลังกายยืดกล้ามเนื้อ 

ทั้งนี้คุณสามารถให้ Fit.Friend ช่วยสอนเทคนิคการออกกำลังกายที่ถูกต้อง และให้เทรนเนอร์คอยช่วยดูแลอาการต่าง ๆ ที่เกิดขึ้นระหว่างการออกกำลังกายได้อย่างใกล้ชิด เราพร้อมให้บริการเทรนเนอร์เดลิเวอรี่ไปช่วยคุณฟิตถึงบ้าน

สอบถามรายละเอียดเทรนเนอร์ส่วนตัวได้ที่

Add LINE: @fitfriend หรือ https://lin.ee/d9Mvonh