สายฟิตคาใจ! ออกกำลังกายบ่อย แต่ทำไมน้ำหนักยังขึ้นอีก?

สายฟิตหลายคนมักสงสัยว่า เราออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอ แล้วทำไมน้ำหนักตัวถึงยังเพิ่มขึ้น จริงๆ แล้วการออกกำลังกายแล้วน้ำหนักขึ้นไม่ใช่เรื่องน่ากลัว และมีปัจจัยจากหลายสาเหตุ วันนี้ Fit.Friend จะพาคุณไปไขข้อสงสัยกัน!

ทำไมออกกำลังกายแล้วน้ำหนักขึ้น?

1.ขาดความระมัดระวังในการเลือกอาหารรับประทาน

นอกจากการออกกำลังกายเพื่อลดน้ำหนักแล้ว อาหารการกินก็เป็นอีกหนึ่งปัจจัยหลักในการลดน้ำหนัก เมื่อเราเสียพลังงานออกไปมากเท่าไร เราก็ยิ่งเกิดอาการหิวมากขึ้น 

หากเรากินอาหารตามใจปากมากเกินไปจนเผลอกินมากกว่าพลังงานที่ต้องการใช้ในกิจกรรมแต่ละวัน แม้จะออกกำลังกายบ่อย ก็อาจส่งผลให้น้ำหนักของเราเพิ่มขึ้นได้เช่นกัน

2.การกักเก็บน้ำของร่างกาย

น้ำเป็นส่วนสำคัญมากของร่างกาย เราจึงต้องดื่มน้ำให้พอเหมาะกับร่างกาย เพื่อให้ร่างกายได้กักเก็บน้ำส่วนที่เราเสียไป โดยเฉพาะหลังการออกกำลังกาย

ซึ่งน้ำหนักที่เพิ่มขึ้นช่วงเวลานั้นอาจจะมาจากการกินน้ำชั่วคราวหลังออกกำลังกาย ซึ่งอาจทำให้คุณเข้าใจผิดว่า ออกกำลังกายแล้วน้ำหนักขึ้นได้ หรืออีกสาเหตุหนึ่งก็คือ พฤติกรรมการกินอาหารที่มีโซเดียมสูง หรือเครื่องดื่มแอลกอฮอล์ ซึ่งจะทำให้ร่างกายสะสมน้ำมากกว่าปกติ และทำให้เกิดอาการบวมน้ำได้

3.ร่างกายมีกล้ามเนื้อมากขึ้น

การออกกำลังกายแล้วน้ำหนักขึ้น เป็นอาการน่าจะพบบ่อยสำหรับสายฟิต เพราะการออกกำลังกายเป็นประจำจะทำให้เกิดการสร้างมวลกล้ามเนื้อขึ้นมาทดแทนส่วนไขมันในร่างกาย 

ทำให้รูปร่างของเรากระชับได้สัดส่วนขึ้น ดูเพรียวและกระฉับกระเฉง สุขภาพแข็งแรง โดยที่น้ำหนักตัวเราอาจจะไม่ได้ลดลงหรืออาจจะเพิ่มขึ้นก็ได้

ในการออกกำลังกายเราไม่ควรดูเพียงน้ำหนักตัวเท่านั้น เราควรสังเกตสัดส่วนของร่างกายของเราด้วย ว่ามีสัดส่วนเล็กลงหรือไม่ เพราะน้ำหนักตัวอาจจะเท่าเดิมหรือมากขึ้น แต่หุ่นกระชับ สัดส่วนเล็กลงได้

และการที่ร่างกายมีมวลกล้ามเนื้อมากขึ้นนั้น มีความสำคัญมากกว่าน้ำหนักตัวที่ลดลง เพราะเมื่อร่างกายของเรามีกล้ามเนื้อมากขึ้น ในกิจวัตรประจำวันร่างกายของเราจะเผาผลาญพลังงานมากขึ้น สิ่งนี้เป็นตัวช่วยให้เราลดน้ำหนักได้ง่ายมากขึ้น เพราะร่างกายของเราสามารถเผาผลาญพลังงานได้เป็นอย่างดี

4.พักผ่อนไม่เพียงพอ

ทุกคนมักพูดถึงความสำคัญของการกินอาหารเพื่อสุขภาพและการออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอเพื่อการลดน้ำหนัก แต่มีอีกหนึ่งปัจจัยสำคัญที่เรามักมองข้ามคือ “การนอนหลับ”

การนอนหลับน้อยกว่า 7-9 ชั่วโมง หรือการอดนอนจะส่งผลโดยตรงกับความอยากอาหาร เมื่อเรานอนไม่พอ ร่างกายจะถูกกระตุ้นให้เกิดความอยากอาหารมากกว่าปกติ 

ส่งผลให้เรากินมากขึ้น และนำไปสู่น้ำหนักตัวที่เพิ่มมากขึ้น และการอดนอนยังส่งผลทำให้อัตราการเผาผลาญของร่างกายต่ำลงอีกด้วย

ออกกำลังกายแล้วน้ำหนักขึ้น อดอาหารเพิ่มดีไหม?

เวลาออกกำลังกายแล้วน้ำหนักขึ้น อย่าเพิ่งตกใจ อาการน้ำหนักขึ้นอาจจะมีหลายปัจจัย เช่น บวมน้ำ หรือขาดการคุมอาหารที่ดี จริงๆแล้ว เราควรทานอาหารให้เพียงพอ เพื่อการเผาผลาญร่างกายพร้อมออกกำลังกาย

เพราะหากเรากินไม่ถึงหรืออดอาหาร ร่างกายจะเปลี่ยนโปรตีนสะสม หรือกล้ามเนื้อที่สำคัญๆ ของร่างกาย ให้กลายเป็นพลังงานทดแทน และเมื่อเรากลับมากินเหมื่อนเดิม กล้ามเนื้อที่ใช้เผาผลาญพลังงานก็จะน้อยลงทำให้อาจเกิดอาการโยโย่ได้

สรุป

การออกกำลังกายแล้วน้ำหนักยิ่งขึ้น “ไม่ใช่เรื่องน่ากลัว” เราไม่อยากให้คุณสนใจตัวเลขบนตราชั่งมากเกินไป ควรเน้นไปที่การวัดเปอร์เซ็นต์ไขมันมากกว่า รวมถึงควรรับประทานอาหารให้ครบ  5 หมู่ พักผ่อนให้เพียงพอ ดื่มน้ำในปริมาณที่เหมาะสม และสุดท้ายอย่าลืมออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอ

แต่หากคุณยังคิดว่าสิ่งที่คุณวางแผนไว้อาจจะยังไม่เพียงพอ สามารถใช้บริการเทรนเนอร์ส่วนตัวจาก Fit.Friend ได้ เราพร้อมช่วยคุณฟิตและวางแผนการออกกำลังกายเพื่อให้คุณไปถึงเป้าหมายได้ถึงบ้าน !

สอบถามรายละเอียดเทรนเนอร์ส่วนตัวได้ที่

Add LINE: @fitfriendหรือ https://lin.ee/d9Mvonh