ค่า TDEE สิ่งสำคัญที่คุณควรรู้ ก่อนการลดน้ำหนัก

TDEE หรือ Total Daily Energy Expenditure คือปริมาณพลังงานที่เราใช้สำหรับทำกิจกรรมต่างๆในแต่ละวัน ไม่ว่าจะเป็นเดิน นั่ง นอน หรือออกกำลังกาย ซึ่งค่านี้มีประโยชน์อย่างมากสำหรับคนที่ต้องการลดน้ำหนัก

การรู้ค่าTDEE ช่วยให้เราทราบว่าต้องควบคุมปริมาณอาหารเท่าไรเพื่อให้ร่างกายได้รับสารอาหารที่เพียงพอในแต่ละวัน หากพบว่าเรารับประทานอาหารที่มีแคลอรี่เกินความจำเป็น หรือมากกว่าค่าTDEE ก็สามารถลดปริมาณอาหารลง เพิ่มการออกกำลังกายและทำกิจกรรม เพื่อไม่ให้ร่างกายได้รับพลังงานเกินความต้องการและเกิดการสะสมของไขมันได้

ในคนที่ต้องการลดปริมาณอาหาร มักจะใช้สูตร (TDEE-500) เพื่อกำหนดว่าตัวเองต้องทานอาหารเท่าไรในแต่ละวัน ตัวอย่างเช่นถ้าหาค่า TDEE ออกมาได้ 1800 ก็ลบออก 500 ซึ่งเท่ากับว่าปริมาณอาหารที่ทานได้ในแต่ละวันคือ 1300 แคลอรี่ และไม่ควรทานน้อยไปกว่านี้เพราะจะทำให้รู้สึกหิว เครียดและหงุดหงิดจากการได้รับสารอาหารไม่เพียงพอ

วิธีลดปริมาณอาหารข้างต้นเป็นเพียงวิธีหนึ่งเท่านั้น การออกกำลังกายและทำกิจกรรมต่างๆก็มีส่วนสำคัญสำหรับและสามารถทำได้เช่นกัน และถ้าใครอยากสนใจออกกำลังกายเพิ่มเติม Fit.Friend พร้อมส่งเทรนเนอร์Delivery ไปช่วยคุณฟิตเพิ่มถึงบ้านเลยครับ