ซาวน่า,อบไอน้ำ,อบสมุนไพร ดีอย่างไร ช่วยลดน้ำหนักได้ไหม?

เชื่อว่าเพื่อน ๆ สายฟิตหลายคนที่กำลังหาตัวช่วยเสริมในการลดน้ำหนัก คงอยากจะรู้ว่าการเข้าห้องซาวน่า หรือห้องอบไอน้ำ ช่วยลดน้ำหนักได้จริงหรือไม่

วันนี้  Fit.Friend อยากจะพาทุกคนไปรู้จักกับการเข้าห้องซาวน่าว่าห้องซาวน่าคืออะไร ช่วยในเรื่องอะไร สามารถช่วยลดน้ำหนักได้จริงหรือไม่ และข้อควรปฏิบัติหรือข้อควรระวังในการใช้ห้องซาวน่า หรือ ห้องอบไอน้ำ มีอะไรที่ควรรู้ก่อนที่จะเข้าไปใช้บ้าง

ซาวน่าคืออะไร?

ซาวน่าเป็นห้องที่มีอุณหภูมิอยู่ระหว่าง 70 ถึง 100 องศาเซลเซียส ห้องซาวน่าแบบดั้งเดิมมักใช้ความร้อนแห้ง โดยมีความชื้นสัมพัทธ์ซึ่งมักจะอยู่ระหว่าง 10 ถึง 20 เปอร์เซ็นต์ การใช้ซาวน่าสามารถเพิ่มอุณหภูมิผิวได้ประมาณ 40 องศาเซลเซียส

เมื่ออุณหภูมิของผิวหนังสูงขึ้น ส่งผลให้เหงื่อออกมากขึ้นเช่นกัน ซึ่งทำให้อัตราการเต้นของหัวใจเพิ่มขึ้นเมื่อร่างกายพยายามทำให้เย็น จึงไม่ใช่เรื่องแปลกที่จะสูญเสียเหงื่อเล็กน้อยในขณะที่ใช้เวลาสั้น ๆ ในห้องซาวน่า

หลาย ๆ คนสงสัยว่าซาวน่ากับอบไอน้ำหรือห้องสตรีมแตกต่างกันอย่างไร ซาวน่าคือคำรวมของกระบวนการ อบ ห้องอบ ที่มีความร้อนกว่าอากาศธรรมดา ห้องสตรีมก็เป็นอีกประเภทของซาวน่านั่นเอง

ประเภทของห้องซาวน่า

ซาวน่า มีหลายประเภทขึ้นอยู่กับวิธีการให้ความร้อนในห้อง

• การเผาไม้: ไม้ใช้เพื่อให้ความร้อนแก่ห้องซาวน่าและหินซาวน่า ห้องซาวน่าที่ใช้ฟืนมักมีความชื้นต่ำและมีอุณหภูมิสูง
• เครื่องทำความร้อนด้วยไฟฟ้า: ห้องซาวน่าแบบใช้ความร้อนด้วยไฟฟ้ามีอุณหภูมิสูงและมีความชื้นต่ำ เช่นเดียวกับห้องซาวน่าที่ใช้การเผาไม้ เครื่องทำความร้อนไฟฟ้าติดกับพื้นทำให้ห้องซาวน่าร้อน
• ห้องอินฟราเรด: ซาวน่าฟาร์อินฟราเรด (FIRS) แตกต่างจากห้องซาวน่าที่ใช้การเผาไม้และเครื่องทำความร้อนด้วยไฟฟ้า โดยที่โคมไฟพิเศษจะใช้คลื่นแสงเพื่อให้ความร้อนเฉพาะที่ร่างกายของเราเท่านั้น โดยความร้อนไม่กระจายทั้งห้อง อุณหภูมิโดยทั่วไปจะต่ำกว่าห้องซาวน่าอื่น ๆ แต่บุคคลนั้นจะมีเหงื่อออกในลักษณะเดียวกัน โดยปกติซาวน่าอินฟราเรดจะอยู่ที่ประมาณ 60 องศาเซลเซียส
• ห้องอบไอน้ำ: ห้องนี้จะแตกต่างจากห้องซาวน่าอื่น ๆ จะไม่เป็นการใช้ความร้อนแห้ง ซึ่งห้องอบไอน้ำจะมีความชื้นสูงและความร้อนชื้น ซึ่งแบบนี้จะไม่ร้อนแห้งและแสบผิวเหมือนกับแบบอื่น ๆ

การซาวน่า อบไอน้ำ ช่วยอะไร?

เมื่อนั่งในห้องซาวน่า อัตราการเต้นของหัวใจจะเพิ่มขึ้นและหลอดเลือดก็ขยายกว้างขึ้น สิ่งนี้จะเพิ่มการไหลเวียนในลักษณะเดียวกับการออกกำลังกายระดับต่ำถึงปานกลางขึ้นอยู่กับระยะเวลาของการใช้ห้องซาวน่า โดยอัตราการเต้นของหัวใจอาจเพิ่มขึ้นเป็น 100-150 ครั้งต่อนาทีขณะใช้ห้องซาวน่า

• คลายความเจ็บปวด การไหลเวียนที่เพิ่มขึ้น ช่วยลดอาการปวดกล้ามเนื้อ ปรับปรุงการเคลื่อนไหวของข้อ และบรรเทาอาการปวดข้อ
• การลดระดับความเครียด เนื่องจากความร้อนในห้องซาวน่าช่วยเพิ่มการไหลเวียน จึงอาจส่งเสริมการผ่อนคลาย และสามารถปรับความรู้สึกลดระดับความเครียดได้
• ปรับปรุงสุขภาพหัวใจและหลอดเลือด การลดระดับความเครียดเมื่อใช้ห้องซาวน่านั้นส่งผลให้สามารถลดความเสี่ยงของการเกิดโรคหัวใจและหลอดเลือดได้
• บรรเทาอาการโรคหอบหืด การใช้ห้องซาวน่า อบไอน้ำ ช่วยบรรเทาอาการของผู้ป่วยโรคหอบหืดเรื้อรังได้ ซึ่งสามารถช่วยเปิดทางเดินหายใจ คลายเสมหะ และลดความเครียด ช่วยทำให้ระบบหายใจดีขึ้น

การใช้เวลาอยู่ในห้องซาวน่าอาจมีประโยชน์ต่อสุขภาพ แต่ก็มีความเชื่อผิด ๆ อยู่บ้าง เช่น ความเชื่อเรื่องเหงื่อออกช่วยขจัดสารพิษคือหนึ่งในความเชื่อผิด ๆ ที่คิดว่าการขับเหงื่อออกสามารถขจัดสารพิษจากร่างกายได้เป็นความจริงที่เหงื่อออกเกิดขึ้นระหว่างการใช้ห้องซาวน่า

แต่ไม่มีงานวิจัยทางวิทยาศาสตร์ที่พิสูจน์ว่าการขับเหงื่อสามารถล้างพิษในร่างกายได้ สารพิษ เช่น แอลกอฮอล์ ปรอท และอะลูมิเนียม ส่วนใหญ่จะถูกขับออกโดยไต ตับ และลำไส้

เข้าห้องอบไอน้ำ ซาวน่า หลังออกกำลังกายดีหรือไม่?

การเข้าห้องอบไอน้ำ ซาวน่า หลังออกกำลังกายเป็นเรื่องที่ดี ซึ่งจะเป็นการช่วยให้เรารู้สึกผ่อนคลายหลังจากการออกกำลังกายเป็นอย่างหนัก

เนื่องจากการซาวน่า ช่วยคลายความเจ็บปวด การไหลเวียนที่เพิ่มขึ้น ช่วยลดอาการปวดกล้ามเนื้อ ปรับปรุงการเคลื่อนไหวของข้อ และบรรเทาอาการปวดกล้ามเนื้อจากการออกกำลังกาย

นอกจากนี้ยังช่วยการลดระดับความเครียด เนื่องจากความร้อนในห้องซาวน่าช่วยเพิ่มการไหลเวียน จึงอาจส่งเสริมให้เกิดการผ่อนคลาย และสามารถปรับความรู้สึก ลดระดับความเครียดได้

การซาวน่า ยังช่วยให้นอนหลับพักผ่อนได้ดี ซึ่งการนอนหลับพักผ่อนที่เพียงพอนั้นมีส่วนช่วยให้กล้ามเนื้อที่ฉีกขาดจาการออกกำลังกาย ฟื้นฟูซ่อมแซมตัวเองระหว่างการพักผ่อน ส่งผลให้กล้ามเนื้อเจริญเติบโตได้ดียิ่งขึ้น

อบไอน้ำช่วยลดน้ำหนักจริงหรือไม่?

การใช้ซาวน่าไม่สามารถช่วยลดน้ำหนักได้ ความเชื่อผิด ๆ อีกประการหนึ่งเกี่ยวกับการใช้ซาวน่าคือมันนำไปสู่การลดน้ำหนัก เป็นไปได้ที่จะลดน้ำหนักได้ประมาณ 1 ปอนด์หลังจากใช้ห้องซาวน่า แต่การลดน้ำหนักในห้องซาวน่านั้นเกิดจากการสูญเสียของเหลว ไม่ใช่ไขมัน น้ำหนักจะถูกแทนที่ทันทีที่เรากินหรือดื่มอะไรเข้าไป

หากต้องการใช้ห้อง อบไอน้ำ หรือ ห้องซาวน่าเป็นตัวช่วยหลักในการลดน้ำหนัก อาจจะไม่ใช่ตัวเลือกที่ดี  แนะนำว่าควรออกกำลังกายเป็นตัวเรื่องหลักจะดีกว่าซึ่งที่ Fit.Friend มีบริการเทรนเนอร์ส่วนตัวที่จะเป็นตัวช่วยในการดูแลสุขภาพ การทานอาหารและการออกกำลังกายสำหรับคุณ

ข้อห้ามหรือข้อควรปฏิบัติในการอบไอน้ำ

หลีกเลี่ยงแอลกอฮอล์ก่อนเข้าห้องซาวน่า

แอลกอฮอล์จะเพิ่มความเสี่ยงของภาวะขาดน้ำ ความดันเลือดต่ำ ภาวะหัวใจเต้นผิดจังหวะ และอาจเกิดการเสียชีวิตอย่างกะทันหัน

จำกัดเวลาที่ใช้ในห้องซาวน่า

อย่าใช้เวลามากกว่า 20 นาทีต่อครั้งในห้องซาวน่า ผู้ใช้ครั้งแรกควรใช้เวลาสูงสุด 5 ถึง 10 นาที เมื่อชินกับความร้อนแล้ว ก็จะค่อยๆ เพิ่มเวลาเป็น 20 นาทีได้

ดื่มน้ำปริมาณมาก

ไม่ว่าคนจะใช้ห้องซาวน่าประเภทใด สิ่งสำคัญคือต้องเติมของเหลวที่สูญเสียไปจากการเหงื่อออก จึงควรดื่มน้ำประมาณสองถึงสี่แก้วหลังจากใช้ห้องซาวน่า

หลีกเลี่ยงการใช้ห้องซาวน่าหากป่วย

ผู้ป่วยควรรอจนกว่าจะหายดีก่อนใช้ห้องซาวน่า ผู้หญิงที่กำลังตั้งครรภ์หรือผู้ที่มีอาการป่วยบางอย่าง เช่น ความดันโลหิตต่ำ ควรปรึกษาแพทย์ก่อนใช้ห้องซาวน่า

ดูแลเด็ก

เด็กอายุ 6 ปีขึ้นไปสามารถใช้ห้องซาวน่าได้อย่างปลอดภัย แต่ควรได้รับการดูแลเมื่อทำเช่นนั้น พวกเขาควรอยู่ในนั้นไม่เกิน 15 นาทีในคราวเดียว

สรุป

การซาวน่าถือเป็นตัวช่วยที่ดีในการช่วยผ่อนคลายกล้ามเนื้อหลังจากการออกกำลังกายอย่างหนัก ซึ่งจะช่วยลดอาการเจ็บปวดของกล้ามเนื้อและข้อต่อต่าง ๆ ของร่างกาย

แต่อย่างไรก็ตามการเข้าห้องซาวน่าไม่ได้มีสรรพคุณที่ช่วยลดน้ำหนักอย่างที่หลาย ๆ คนเข้าใจ หากศึกษาและทำความเข้าใจข้อควรปฏิบัติดี ๆ ก็จะมีประโยชน์ต่อการดูแลสุขภาพเป็นอย่างยิ่ง

และถ้าหากเพื่อน ๆ อยากจะหาวิธีลดน้ำหนักที่ถูกต้อง ทาง Fit.Friend ก็มีบริการเทรนเนอร์ส่วนตัวส่งถึงบ้านเพื่อช่วยให้คำแนะนำในการวางแผนการออกกำลังกาย และดูแลการออกกำลังกาย สุขภาพเพื่อให้ร่างกายของคุณแข็งแรงอย่างยั่งยืน

หากสนใจสอบถามรายละเอียดเทรนเนอร์ส่วนตัวได้ที่

Add LINE: @fitfriendหรือ https://lin.ee/d9Mvonh

ขอบคุณที่มา : medicalnewstoday,webmd