อยากผอมต้องรู้ แอลคาร์นิทีน L-carnitine ช่วยอะไร กินตอนไหนดี?

L-carnitine (แอลคาร์นิทีน) สารส่วนประกอบยอดนิยมในอาหารเสริมลดน้ำหนัก ด้วยสรรพคุณโดดเด่นในเรื่องของการช่วยดึงไขมันมาใช้และช่วยเรื่องระบบเผาผลาญ

ทำให้หลายคนที่ชอบออกกำลังกายมักจะใช้แอลคาร์นิทีนในการช่วยเพิ่มประสิทธิภาพในการ cardio แต่ L-carnitine (แอลคาร์นิทีน) จะดึงไขมันมาใช้ยังไง จะช่วยลดน้ำหนักได้จริงรึเปล่า 

วันนี้ Fit.Friend จะพาทุกคนไปทำความรู้จักกับสาร L-carnitine (แอลคาร์นิทีน) ตัวช่วยยอดฮิตในอาหารเสริมลดน้ำหนักให้มากขึ้น!

L-carnitine (แอลคาร์นิทีน) คืออะไร?

L-carnitine (แอลคาร์นิทีน) คือสารธรรมชาติที่พบได้ในอาหารจำพวก เนื้อ ไข่ ถั่วเเละธัญพืชต่างๆ อีกทั้ง L-carnitine (แอลคาร์นิทีน) ยังเป็นสารที่ร่างกายของคนเราสามารถสร้างได้เอง จากกรดอะมิโน 2 ตัว ได้แก่ ไลซีนเเละเมไทโอนีน

โดยสาร L-carnitine (แอลคาร์นิทีน) จะทำหน้าที่ส่งกรดไขมัน (Fatty acid) เข้าสู่ไมโทคอนเดรียที่เป็นศูนย์กลางของการสร้างพลังงานของเซลล์

ดังนั้นสาร L-carnitine (แอลคาร์นิทีน) จึงช่วยให้ร่างกายเปลี่ยนกรดไขมันเป็นพลังงาน และนำพลังงานที่ได้มาไปใช้สำหรับการทำงานของกล้ามเนื้อทั่วร่างกายเรา

แอลคาร์นิทีน (L-carnitine) ช่วยอะไร?

• เปลี่ยนกรดไขมันให้เป็นพลังงาน ช่วยให้เผาผลาญไขมันได้ดีขึ้นและมีส่วนช่วยในการลดน้ำหนัก ขณะมีการออกกำลังกายควบคู่ไปด้วย
• นักกีฬาหรือผู้ที่ออกกำลังกาย หากมีการกิน L-carnitine (แอลคาร์นิทีน)ก่อนเล่นกีฬาหรือก่อนออกกำลังกาย 30-40 นาที จะสามารถช่วยเพิ่มพลังงานและลดความเหนื่อยล้าของร่างกายหลังการออกกำลังกายได้ดีขึ้น
• L-carnitine(แอลคาร์นิทีน) ยังสามารถช่วยกระตุ้น การสร้างมวลกล้ามเนื้อ ป้องกันความเสียหายของกล้ามเนื้อในการออกกำลังกายหรือเล่นกีฬาได้
• L-carnitine (แอลคาร์นิทีน) ไม่ได้มีดีแค่เป็นอาหารเสริมลดน้ำหนักเท่านั้น เเต่ยังช่วยส่งเสริมความจำ บำรุงระบบเลือดให้แข็งเเรง ลดภาวะความเสี่ยงต่างๆต้นเหตุของการเกิดโรคเช่น โรคหัวใจ โรคหลอดเลือดหัวใจตีบและช่วยให้ร่างกายมีสุขภาพดีขึ้นอีกด้วย

กินแอลคาร์นิทีน (L-carnitine) ช่วยลดน้ำหนักได้?

อย่างที่ทุกคนทราบกันดีว่า สาร L-carnitine (แอลคาร์นิทีน) จะช่วยให้ร่างกายเปลี่ยนกรดไขมันที่มีให้กลายเป็นพลังงานและช่วยให้ร่างกายมีการเผาผลาญได้ดีขึ้น

แต่อย่างไรก็ตามยังไม่มีงานวิจัยไหนรับรองว่าการกิน อาหารเสริมที่มี L-carnitine (แอลคาร์นิทีน) เป็นส่วนประกอบ หรือการกิน L-carnitine (แอลคาร์นิทีน) เพียงอย่างเดียวจะช่วยให้น้ำหนักลดลงได้

และจากคำแนะนำของแพทย์ สาร L-carnitine (แอลคาร์นิทีน) เป็นเพียงตัวช่วยทางลัดที่ทำให้ร่างกายมีระบบการเผาผลาญที่ดีขึ้นเท่านั้น

ส่วนการที่น้ำหนักลดลงระหว่างที่กิน L-carnitine (แอลคาร์นิทีน) หรือระหว่างกินอาหารเสริมที่มี L-carnitine (แอลคาร์นิทีน) เป็นส่วนประกอบ อาจเป็นเพราะมีการออกกำลังกายควบคู่ไปด้วย หรือได้ใช้ในปริมาณที่เหมาะสม

L-carnitine(แอลคาร์นิทีน) จึงมักเป็นสารตัวช่วยยอดฮิตที่จะถูกนำไปใช้เป็นส่วนประกอบในอาหารเสริมลดน้ำหนักต่างๆเพราะเป็นตัวช่วยที่ดีในเรื่องของระบบการเผาผลาญนั่นเอง

คำถามที่พบบ่อยเกี่ยวกับแอลคาร์นิทีน (L-carnitine)

แอลคาร์นิทีน (L-carnitine) ควรกินตอนไหน?

อย่างที่ทุกคนรู้กันดีอยู่เเล้วว่าสาร L-carnitine (แอลคาร์นิทีน) จะทำหน้าที่ขนส่งกรดไขมัน(Fatty acid) เข้าสู่ไมไทคอนเครีย ศูนย์กลางของการสร้างพลังงานให้ร่างกายได้นำไปใช้ ดังนั้นการกินสาร L-carnitine (แอลคาร์นิทีน)แล้วเห็นผลได้ดีที่สุดนั้นคือการกินก่อนออกกำลังกาย 30-40นาที

เพราะสาร L-carnitine (แอลคาร์นิทีน) จะทำให้ร่างกายเรารู้สึกตื่นตัว ลดความเมื่อยล้า ช่วยให้ร่างกายเราออกกำลังกายหรือทำกิจกรรมได้นานขึ้น ทำให้เราใช้พลังงานจากไขมันได้เต็มที่ ส่งผลให้มีการเผาผลาญและลดน้ำหนักได้ดีนั่นเอง

แอลคาร์นิทีน (L-carnitine) อันตรายไหม?

เนื่องจากร่างกายเราสามารถสร้างสาร L-carnitine (แอลคาร์นิทีน)ได้เองจากกรดอะมิโน 2 ตัว ได้แก่ ไลซีนเเละเมไทโอนีน ดังนั้นการรับประทานสาร L-carnitine (แอลคาร์นิทีน) จึงไม่เป็นอันตรายต่อร่างกาย

อีกทั้งยังไม่มีงานวิจัยไหนยืนยันชัดเจนว่าการกินสาร L-carnitine (แอลคาร์นิทีน)เป็นอันตรายต่อร่างกาย เพียงเเค่บอกว่าการกินสาร L-carnitine (แอลคาร์นิทีน)ในปริมาณที่มากเกินกว่า 5 กรัมต่อวัน นั้นอาจส่งผลให้เกิดผลข้างเคียงต่อร่างกายได้

แอลคาร์นิทีน (L-carnitine)  มีผลข้างเคียงหรือเปล่า?

นอกจากการกินสาร L-carnitine (แอลคาร์นิทีน) จะช่วยให้ร่างกายมีระบบเผาผลาญเเละลดน้ำหนักได้ดีขึ้นนั้น งานวิจัยยังระบุไว้อีกว่าการกินสาร L-carnitine (แอลคาร์นิทีน) มากเกินกว่า 5กรัมต่อวันนั้น อาจทำให้ร่างกายมีอาการคลื่นไส้ อาเจียน มีผื่นแดง หรืออาจทำให้เกิดอาการอยากอาหารเพิ่มขึ้น เป็นต้น

แอลคาร์นิทีน (L-carnitine) ยี่ห้อไหนดี?

สามารถซื้อแอลคาร์นิทีนได้ทุกยี่ห้อ ซึ่งสามารถหาซื้อได้ตามร้านค้าทั่วไป เช่น 7-Eleven แต่จำเป็นต้องซื้อยี่ห้อที่ได้รับการรับรองจาก อย. และควรตรวจสอบปริมาณแอลคาร์นิทีนในผลิตภัณฑ์ให้เหมาะสมกับร่างกาย

สรุป

L-carnitine(แอลคาร์นิทีน) เป็นสารที่ร่างกายของคนเราสามารถสร้างได้เอง จากกรดอะมิโน 2 ตัว ได้แก่ ไลซีนเเละเมไทโอนี ทำหน้าที่ช่วยให้ร่างกายเปลี่ยนกรดไขมันเป็นพลังงาน และนำพลังงานที่ได้มาไปใช้สำหรับการทำงานของกล้ามเนื้อทั่วร่างกาย ซึ่งเหมาะกับการใช้เป็นตัวช่วยเสริมในการ cardio และลดน้ำหนัก

นอกจากจะสร้าง L-carnitine(แอลคาร์นิทีน) ได้เองเเล้ว ยังสามารถพบL-carnitine(แอลคาร์นิทีน) ได้ในอาหารจำพวก เนื้อ ไข่ ถั่วเเละธัญพืชต่างๆ L-carnitine (แอลคาร์นิทีน)เป็นเพียงส่วนประกอบในอาหารเสริม ที่เป็นตัวช่วยทางลัดในการช่วยลดน้ำหนักและช่วยให้ระบบเผาผลาญมีการทำงานดีขึ้นเท่านั้น

หากต้องการทีที่จะให้เห็นผลที่ดีที่สุดควรจะมีการออกกำลังกาย คุมปริมาณอาหารควบคู่ไปด้วย ทาง Fit.Friend เป็นกำลังใจให้ทุกคนที่กำลังออกกำลังกายลดน้ำหนัก อย่าเพิ่งเหนื่อยหรือท้อกันไปก่อน หุ่นในฝันเเละสุขภาพที่ดีกำลังรอทุกคนอยู่!

ทั้งนี้เพื่อนๆสามารถให้ Fit.Friend ช่วยสอนเทคนิคการออกกำลังกายที่ถูกต้อง และให้เทรนเนอร์คอยช่วยดูแลอาการต่าง ๆ ที่เกิดขึ้นระหว่างการออกกำลังกายได้อย่างใกล้ชิด เราพร้อมให้บริการเทรนเนอร์เดลิเวอรี่ไปช่วยคุณฟิตถึงบ้าน

สอบถามรายละเอียดเทรนเนอร์ส่วนตัวได้ที่

Add LINE: @fitfriend

หรือ https://lin.ee/d9Mvonh

ขอบคุณที่มา : www.thrivewellnessth.com , www.lovefitt.com , Youtube-BRIGHT TV , Youtube-Dr. Eric Berg DC