กระโดดเชือกลดน้ำหนักช่วยอะไร ได้ลดส่วนไหนบ้าง เผาผลาญกี่แคล?

วิธีลดน้ำหนักทุกวันนี้ เรียกได้ว่าแทบจะมีมากกว่าร้อยแปดวิธีการ หนึ่งในนั้นก็คือการ “กระโดดเชือก” เป็นวิธีออกกำลังกายง่าย ๆ โดยใช้อุปกรณ์เพียงแค่ชิ้นเดียวก็คือ เชือกกระโดด ใครที่เป็นสายออกกำลัง แต่ไม่อยากเสียเงินในการซื้ออุปกรณ์มากมาย หรือต้องฉุดตัวเองไปเข้ายิม ต้องชอบอย่างแน่นอน เพราะเป็นวิธีทั้งง่าย แค่วันละไม่กี่ครั้งก็ช่วยลดน้ำหนักได้แทบทุกส่วน แถมเผาผลาญแคลอรี่ดีมากๆ

แต่การกระโดดเชือกจะเป็นอีกหนึ่งวิธีในการช่วยลดน้ำหนักได้ดีจริงหรือไม่ ไปดูพร้อมกับ Fit.Friend กันเลย!

กระโดดเชือก ช่วยลดน้ำหนัก ได้ดีหรือเปล่า?

การกระโดดเชือกถือเป็นอีกหนึ่งวิธีที่แสนจะฮอตฮิตและยังช่วยลดน้ำหนักได้เป็นอย่างดี เพราะสามารถเผาผลาญแคลเลอรี่ได้สูงและถือว่าเป็นการออกกำลังที่ใช้ทั้งร่างกาย ซึ่งถือว่าดีพอ ๆ กับการคาร์ดิโอแบบอื่น ๆเลยก็ว่าได้

กระโดดเชือก ช่วยอะไรบ้าง?

การกระโดดเชือก สามารถช่วยลดไขมันได้หลายส่วน และยังช่วยพัฒนาร่างกายเรื่องอื่น ๆ อีกด้วย เช่น

ช่วยให้กระดูกมีมวลมากขึ้น เพราะการกระโดดจะทำให้กระดูกของคุณหนาและแข็งแรงมากขึ้น
ช่วยบริหารหัวใจให้มีสุขภาพที่ดีและแข็งแรง เพราะจะทำให้เลือดและออกซิเจนสูบฉีดไปยังกล้ามเนื้อต่างๆ ได้ดี
ช่วยให้ปอดแข็งแรง เพราะเวลาที่เราออกกำลังอย่างหนักจะทำให้เกิดอาการเหนื่อยหอบ แต่นั่นกลับเป็นผลดี เพราะปอดจะดึงออกซิเจนไปใช้งานมากขึ้น เหมือนเป็นการเสริมความอึดให้กับปอดมากขึ้นนั่นเอง
ช่วยสร้างกล้ามเนื้อให้แข็งแรงและกระชับเพราะกล้ามเนื้อส่วนต่างๆจะทำงานประสานกัน ทั้งขา แขน แผ่นหลัง รวมไปถึงหน้าท้องอีกด้วย

กระโดดเชือก ได้ลดส่วนไหนบ้าง?

การกระโดดเชือกลดน้ำหนัก นั้นแม้ว่าจะใช้อุปกรณ์แค่เพียง 1 ชิ้น ก็สามารถลดไขมันตามส่วนต่างๆ ของร่างกายได้เป็นอย่างดี เพราะต้องใช้กล้ามเนื้อหลายส่วนเพื่อกระโดด เหวี่ยงและเกร็งไปพร้อมๆ กัน ดังนั้นการกระโดดเชือกจึงช่วยลดส่วนต่างๆ ได้ดังนี้

ช่วยลดต้นขา เพราะเมื่อเรากระโดดจะต้องออกแรงในการดีดตัวขึ้น เหมือนเป็นการเบิร์นไขมันส่วนเกินออกไป ทำให้ต้นขาของเราดูกระชับขึ้น
ช่วยลดหน้าท้อง เพราะการเกร็งหน้าท้องตลอดเวลาในขณะที่กำลังกระโดดนั้น จะทำให้หน้าท้องเกิดความเฟิร์มกระชับ แบนราบเลยทีเดียว
ช่วยลดแขน แน่นอนว่าเวลาเราเหวี่ยงเชือกแต่ละครั้งต้องออกแรงต้นแขนอยู่ไม่น้อย นั่นจึงเป็นข้อดีที่ช่วยให้ต้นแขนของเรากระชับขึ้น ไม่ย้วยยืดเหมือนถุงชาแน่นอน
ช่วยลดน่อง นอกจากที่การกระโดดเชือกจะช่วยลดต้นขาได้เป็นอย่างดีแล้ว ยังช่วยให้น่องเรียวสวยขึ้นได้อีกด้วย เพราเวลากระโดดจะต้องมีการเขย่งเท้าตลอดเวลาจึงทำให้เผาผลาญไขมันส่วนนั้นได้ดี

กระโดดเชือก ได้กล้ามเนื้อส่วนไหน?

อย่างที่บอกไปว่าการกระโดดเชือกนั้นใช้กล้ามเนื้อเรียกได้ว่า “เกือบจะทุกสัดส่วน” ในร่างกาย นอกจากที่จะช่วยลดไขมันตามส่วนต่างๆ ของร่างกายแล้ว ยิ่งไปกว่านั้นยังช่วยเพิ่มกล้ามเนื้อได้อีกด้วย

เพิ่มกล้ามเนื้อขา เนื่องจากต้องใช้กล้ามเนื้อขาในการกระโดด จึงช่วยเพิ่มได้ทั้งกล้ามเนื้อต้นขาและน่องได้
เพิ่มกล้ามเนื้อหน้าท้อง ช่วงเวลาที่เรากระโดดจะต้องมีการเกร็งหน้าท้องร่วมด้วย เหมือนเป็นการออกกำลังสร้างกล้ามเนื้อหน้าท้องไปในตัวเช่นกัน
เพิ่มกล้ามเนื้อหลัง ทุกครั้งที่กระโดดเชือกแผ่นหลังและลำตัวของเราต้องตั้งตรง จึงช่วยสร้างกล้ามเนื้อในส่วนนั้นขึ้นมาได้
เพิ่มกล้ามเนื้อต้นแขน ทุกครั้งที่เหวี่ยงเชือก ก็ทำให้แขนได้ใช้งานออกแรงอย่างเต็มที่ ทำกล้ามเนื้อกระชับขึ้นได้

วิธีกระโดดเชือกที่ถูกต้อง

หลายคนอาจคิดว่ากระโดดเชือกนั้นแสนจะง่ายดาย ใช้เชือกแบบไหนก็ได้ แล้วก็จะโดดไปเรื่อยๆ จนกว่าจะเหนื่อย ก็เป็นอันว่าได้ออกกำลังกายแล้ว แต่หารู้ไม่…ถ้ากระโดดเชือกแบบไม่ถูกวิธีอาจทำให้เกิดการบาดเจ็บได้ แล้วแบบไหนถึงเรียกว่ากระโดดเชือกถูกวิธีบ้างล่ะ

เริ่มจากเลือกเชือกที่มีคุณภาพ มีน้ำหนักเบาเพื่อสามารถควบคุมได้ง่ายเวลาเหวี่ยงเชือก หรือที่ดีคือเชือกพลาสติกแบบเส้นเล็ก (Speed Rope)
เลือกรองเท้ากระโดดเชือกที่สามารถรับแรงกระแทกได้เป็นอย่างดี เช่น รองเท้าวิ่ง
วอร์มร่างกายสัก 3 – 5 นาทีก่อนเริ่ม เพื่อเป็นการเตรียมความพร้อมให้กับกล้ามเนื้อและข้อต่อ
เมื่อเริ่มกระโดดลำตัวต้องตั้งตรง เขย่งปลายเท้าและงอเข่าเล็กน้อย อย่าให้ส้นเท้าแตะพื้นเพื่อลดแรงกระแทก
จับด้ามจับที่กึ่งกลางถึงปลาย เพื่อแรงเหวี่ยงที่เยอะ ศอกตั้งอยู่ใกล้ลำตัวและใช้ข้อมือในการหมุน
เริ่มกระโดดโดยใช้เท้าคู่ ลงน้ำหนักที่ปลายเท้า โดยให้ปลายเท้าสูงจากพื้นไม่เกิน 2 นิ้ว แค่พอให้เชือกลอดผ่านไปได้
เริ่มต้นจากช้าๆ และไม่ควรลงน้ำหนักแรง แล้วเมื่อร่างกายพร้อมแล้วจึงเริ่มเพิ่มความเร็วได้

ช่วงแรกที่พึ่งเริ่มอาจจะลองกระโดดเชือกระยะเวลาสั้น ๆ สัก 3 – 5 นาทีก่อน เมื่อรู้สึกว่าเข้าที่แล้วค่อยเพิ่มเวลาไปเรื่อยๆ การออกกำลังด้วยการกระโดดเชือก หากกระโดดผิดวิธี จากที่จะทำให้ร่างกายแข็งแรงและน้ำหนักลด อาจกลายเป็นบาดเจ็บแทนก็ได้ จะดีกว่าไหมถ้ามีเทรนเนอร์หรือผู้เชี่ยวชาญจาก Fit.Friend ดูแลให้การออกกำลังกายของคุณเป็นไปได้อย่างราบรื่นและปลอดภัย

กระโดดเชือก เผาผลาญกี่แคลอรี่?

ทาง Fit.Friend ได้หาวิธีในการคำนวนการเผาผลาญแคลอรี่ของการกระโดดเชือก โดยอ้างอิงจากเว็บไซต์ whatscookingamerica มาให้เพื่อนๆ ได้ดูคร่าวๆดังนี้

กระโดดเชือก 100 ครั้ง เผาผลาญได้ 12.81 แคลอรี่
กระโดดเชือก 500 ครั้ง เผาผลาญได้ 64.09 แคลอรี่
กระโดดเชือก 1,000 ครั้ง เผาผลาญได้ 128.18 แคลอรี่

ทั้งนี้ทั้งนั้น การคำนวณว่าแคลอรี่ที่เผาผลาญได้ต้องขึ้นอยู่กับน้ำหนักตัวและความเร็วในการกระโดดเชือกด้วย

ตารางกระโดดเชือก ลดน้ำหนัก 1 เดือน

เมื่อรู้กันแล้วว่ากระโดดเชือกนั้นช่วยเผาผลาญแคลอรี่ไปได้ไม่น้อยเลยทีเดียว งั้นเรามาจัดตารางในการกระโดดเชือกลดน้ำหนัก 1 เดือนกันดีกว่า

สัปดาห์แรก เริ่มต้นเบาๆ ด้วยการออกกำลังจากน้อยไปมากก่อน	เริ่มกระโดด 20 วินาทีแบบไม่หยุด และค่อยพัก 40 วินาที ทำวนซ้ำแบบนี้ไปเรื่อยๆจนครบ 15 เซต
สัปดาห์ที่สอง ยังคงสเตปคล้ายกับสัปดาห์แรก	กระโดด 20 วินาทีแบบไม่หยุด และค่อยพัก 40 วินาที แต่เพิ่มเวลาการทำวนซ้ำเป็น 20 รอบ เพื่อให้เบิร์นได้มากขึ้น
สัปดาห์ที่สาม เข้มข้นขึ้นมาจากสัปดาห์ก่อนๆ	กระโดด 30 วินาทีแบบไม่หยุด พัก 30 วินาที และทำวนไปจนกว่าจะครบ 20 เซต
สัปดาห์สุดท้าย เมื่อโดดจนคล่องแล้วก็จัดเต็มกันหน่อย	กระโดด 30 วินาทีแบบไม่หยุด พัก 30 วินาที และทำวนไปจนกว่าจะครบ 25 เซต

รับรองเลยว่าถ้าทำตามคำแนะนำกับตารางกระโดดเชือกลดน้ำหนัก 1 เดือนนี้ ต้องเห็นผลลัพธ์ที่น่าพึงพอใจอย่างแน่นอน

คำถามที่พบบ่อย เกี่ยวกับการกระโดดเชือก

นอกจากคำถามที่ว่ากระโดดเชือกลดน้ำหนักได้จริงไหม เรายังมีคำถามที่น่าจะตอบข้อสงสัยของเพื่อนๆได้เป็นอย่างดี

ควรกระโดดเชือกวันละกี่ครั้ง หรือกี่นาที?

แน่นอนว่าการกระโดดเชือกก็เหมือนกับการออกกำลังกายแบบอื่นๆ ดังนั้นในหนึ่งวันควรกระโดดเชือกต่อเนื่อง 20 นาทีขึ้นไป อย่างน้อย 3-5 วันต่อสัปดาห์

มีแอพกระโดดเชือกแนะนำหรือเปล่า?

แอพกระโดดเชือกที่น่าสนใจ Fit.Friend ลองหามาให้แล้ว!

Jump Rope Master
Jump Rope Training
Jump Pro

กระโดดเชือก เพิ่มความสูงไหม?

ถ้าพูดถึงการกระโดดเชือกเพื่อเพิ่มความสูงนั้น ในวัยสูงอายุแล้วอาจเป็นไปได้ยาก แต่ในวัยเด็กนั้นกระโดดเชือกช่วยเรื่องเพิ่มความสูงได้อย่างแน่นอน เพราะเมื่อเรากระโดด สรีระของเราจะตั้งตรง โดยเฉพาะกล้ามเนื้อช่วงหลัง กลางลำตัว และช่วงขาที่เหยียดตรง จึงช่วยเรื่องความสูงได้จริง แต่ทั้งนี้ทั้งนั้นก็ต้องควบคู่ไปกับการทานอาหารที่ช่วยบำรุงร่างกายไปด้วย

กระโดดเชือก มีข้อเสียอะไรบ้าง?

เรารู้ข้อดีของการกระโดดเชือกมามากมายแล้ว แต่การกระโดดเชือกนั้นก็มีข้อเสียด้วยอีกเช่นกัน

ต้องมีพื้นที่ที่เพียงพอเพื่อใช้ในการกระโดด
คนที่มีปัญหาเกี่ยวกับกระดูกอยู่แล้ว ไม่เหมาะเป็นอย่างยิ่งกับการกระโดดเชือกเพราะจะทำให้เป็นอันตรายต่อสุขภาพ
หากกระโดดเชือกแบบผิดวิธีอาจทำให้เกิดการบาดเจ็บช่วงข้อต่อเข่าและเอ็นได้

สรุป

สรุปแล้วการกระโดดเชือกนอกจากจะเป็นวิธีออกกำลังกายที่ง่ายและไม่เน้นอุปกรณ์แล้ว ยังถือเป็นการลดน้ำหนักที่ดีอีกวิธีหนึ่งเลยก็ว่าได้ เพราะนอกจากที่จะใช้ทุกส่วนของร่างกายอย่างเต็มที่จนสามารถเผาผลาญแคลอรี่ออกไปได้แล้ว ยังช่วยเรื่องการสร้างกล้ามเนื้อให้สวยงามอีกด้วย

แต่สำหรับใครที่พึ่งเริ่มกระโดดเชือก แต่อยากได้คำแนะนำที่ถูกต้องหรือป้องกันการบาดเจ็บ ก็ควรหาเทรนเนอร์ในการช่วยดูแล ที่ Fit.Friend เรามี Personal trainer ที่เชี่ยวชาญ พร้อมให้คำปรึกษาและช่วยเทรนในทุกที่ที่คุณสะดวก เพื่อความปลอดภัยและสุขภาพที่ดีของคุณ

ขอบคุณข้อมูลจาก tpa

fitfriend > บทความ > ออกกำลังกาย

เจาะลึก! การลดน้ำหนักด้วยการ “กระโดดเชือก” ดีหรือเปล่า?

เลือกหัวข้อที่ต้องการอ่าน

กระโดดเชือก ช่วยลดน้ำหนัก ได้ดีหรือเปล่า?

กระโดดเชือก ช่วยอะไรบ้าง?