กระโดดตบ ทางเลือกออกกำลังกายง่ายๆที่ลดไขมันได้ทั้งร่าง

บ่อยครั้งที่หลายคนที่อยากออกกำลังกายแต่ไม่มีเวลาไปฟิตเนส หรือไม่อยากเดินทางเพราะเหน็ดเหนื่อยจากเวลาทำงาน แต่ก็ต้องการวิธีออกกำลังกายที่เห็นผลได้

ทาง Fit.Friend มีทางเลือกใหม่อย่าง “การกระโดดตบ” มาแนะนำเพื่อนๆ ที่ทุกคนคุ้นเคยกันตั้งแต่เด็ก เพราะทำได้ง่ายๆ ทุกที่ ไม่ต้องใช้อุปกรณ์ และเห็นผลได้จริง! แต่จะมีเคล็ดลับอย่างไร ต้องห้ามพลาดบทความนี้

การกระโดดตบช่วยอะไรบ้าง?

ประโยชน์ของการกระโดดตบถือเป็นการออกกำลังแบบคาร์ดิโอชนิดหนึ่ง ที่นอกจากจะช่วยให้หัวใจแข็งแรงแล้ว ท่านี้ยังใช้กล้ามเนื้อแทบจะทั้งร่างกาย

ไม่ว่าจะเป็นตั้งแต่ส่วน แขน หัวไหล่ ขา หรือกล้ามเนื้อแกนกลางลำตัว จึงช่วยให้ร่างกายสามารถเผาผลาญแคลอรีส่วนเกินในร่างกายได้เป็นอย่างดีเลยทีเดียว

กระโดดตบ เผาผลาญกี่แคลอรี่?

ประโยชน์ของการกระโดดตบที่แม้จะเป็นท่าออกกำลังกายแบบเบสิกแต่กลับเผาผลาญไขมันไปได้หลายแคลอรี่  หากเรากระโดดตบเพียงวันละ 20 นาที จะสามารถเผาผลาญไปได้ถึง 250-300 แคลอรี่เลยทีเดียว

ซึ่งควรเริ่มจากการกระโดดตบต่อเนื่อง 5 นาที นับเป็น 1 เซต และทำทั้งหมด 4 เซตให้ครบเวลา 20 นาที เท่านี้ก็ออกกำลังได้ครบทุกสัดส่วนแล้ว

กระโดดตบ 100 ครั้ง เผาผลาญแคลอรี่?

แล้วการกระโดดตบแต่ละครั้งเผาผลาญแคลอรี่อย่างไรบ้าง เพื่อให้ง่ายต่อการคำนวณทาง Fit.Friend จึงขอยกตัวอย่างการกระโดดตบดังนี้ครับ

หากกระโดดตบ 50 ครั้ง จะเผาผลาญไปได้ 10 แคลอรี่ นั่นหมายความว่ากระโดด 1 ครั้ง จะเผาผลาญประมาณ 0.2 แคลอรี่

ดังนั้นถ้ากระโดดตบครบ 100 ครั้ง ก็จะสามารถเผาผลาญพลังงานไปได้ประมาณ 20 แคลอรี่ครับ

ท่ากระโดดตบที่ถูกต้องและวิธีที่ไม่ทำให้บาดเจ็บ

แม้ว่าเป็นท่าที่เพื่อนๆ ทุกคนรู้จักกันดี แต่หากเล่นผิดวิธีก็อาจทำให้เกิดการบาดเจ็บขึ้นได้ ดังนั้น Fit.Friend จึงหาวิธีมาให้เพื่อนๆ ระวังว่ากระโดดท่าไหนจะถูกต้องปลอดภัยไม่ทำให้ร่างกายบาดเจ็บ

• เริ่มจากยืนตัวตรง ให้เท้าทั้งสองข้างชิดกัน เอาแขนแนบไว้ข้างลำตัว
• จากนั้นกระโดดขึ้นงอเข่าเล็กน้อย ให้แยกเท้าออกความกว้างเท่าหัวไหล่
• ยกมือทั้งสองข้างขึ้นตบกันเหนือศีรษะ
• แล้วกลับสู่ท่าเตรียม
• ทำติดต่อกัน 5 – 10 นาที หรือตามความเหมาะสม

ทริกเล็กๆ อยากแนะนำ ในการกระโดดตบนั้น ให้กระโดดลงให้ลงเบาๆ ควรงอหัวเข่าเล็กน้อย และยืดหลังตรงจะช่วยลดการกระแทกต่อหัวเข่าและหลังได้นั่นเอง

กระโดดตบกี่นาทีถึงเห็นผลดีได้ทั้งร่างกาย

หากคุณมีเวลาในการออกกำลังกายไม่มาก การกระโดดตบเพียงวันละ 10 นาที หรืออาจจะ 5 – 10 เซต ก็ถือว่ามีประโยชน์ต่อร่างกายแล้ว เพราะในช่วงเวลานั้นทุกส่วนของร่างกายถือว่าได้ใช้ครบทั้งหมด ไม่ว่าจะแขน ไหล่ ต้นขา น่อง กล้ามเนื้อลำตัวก็ตาม ยังรวมไปถึงหัวใจที่แข็งแรงขึ้นเพราะเลือดสูบฉีดได้ดีขึ้นด้วย

แต่ถ้าอยากกระโดดตบเพื่อให้เห็นผลได้ดีจริงนั้น ช่วงเวลาที่เหมาะสมในการออกกำลังกาย คือควรจะทำต่อเนื่องประมาณ 20 – 30 นาทีต่อวัน เพราะระยะเวลาประมาณนี้จะช่วยเผาผลาญ และสลายไขมันของเราได้อย่างเต็มที่ ยิ่งถ้าพยายามทำติดต่อกันให้ครบเดือน รับรองได้เลยว่าท่าออกกำลังง่ายๆ แบบนี้ก็ช่วยให้ไขมันในร่างกายลดและน้ำหนักลดไปได้ไม่น้อยเลยทีเดียว

กลุ่มไหนบ้างที่อาจไม่เหมาะกับการกระโดดตบ

แม้ว่าเป็นท่าที่หลายคนคุ้นเคยทำกันมาอยู่ตลอด แต่ก็ยังมีข้อยกเว้นสำหรับคนบางกลุ่ม ที่ถ้ายิ่งออกกำลังด้วยการกระโดดตบนั้นอาจทำให้เกิดอันตรายเพิ่มเติมได้

• คนที่มีอาการบาดเจ็บที่หัวเข่า

เพราะการกระโดดซ้ำๆ ย้ำๆ จะทำให้การบาดเจ็บที่มีอยู่แล้วยิ่งรุนแรงขึ้นได้ เพราะน้ำหนักตัวทั้งหมด และแรงส่งจะลงไปอยู่ที่หัวเข่า

• คนอ้วน หรือคนที่มีเปอร์เซนต์ไขมันในร่างกายเยอะ

เพราะการกระกระโดดตบจะเพิ่มอัตราการเต้นของหัวใจ ทำให้อัตราการเต้นของหัวใจเต้นไม่เป็นจังหวะ และน้ำหนักตัวจากไขมันในร่างกายอาจส่งผลกระทบข้อต่อที่หัวเข่าทำให้เกินการบาดเจ็บของร่างกายได้อีกด้วย

ทั้งนี้ แม้จะไม่สามารถกระโดดได้ สามารถเปลี่ยนวิธีหันมาสลับขา และยกแขนอยู่กับที่ท่าคล้ายกับกระโดดตบแทนได้ ถือเป็นการออกกำลังทุกส่วนได้ดีเช่นกัน ทางที่มีบุคคลที่มีข้อควรระวังควรมีผู้เชี่ยวชาญคอยดูแลกำกับร่วมด้วย

ข้อควรระวังในการกระโดดตบ

เห็นท่าง่ายๆ ดูไม่มีอะไรแบบนี้ แต่ก็มีข้อควรระวังอยู่เหมือนกัน

• ระวังสถานที่

ควรที่จะอยู่ในพื้นที่ไม่ลื่น เพราะจังหวะที่กระโดดอาจเกิดความผิดพลาด และทำให้ล้มลงบาดเจ็บได้

• ควรเลือกรองเท้าที่เหมาะสม

รองเท้าจะต้องซัพพอร์ท การกระโดดเท่าเปล่านอกจากทำให้เกิดอันตรายแล้ว ยังทำให้เกิดการบาดเจ็บได้เพราะไม่มีอะไรมาซัพแรงกระแทกของเข่าและปลาย เท้านั่นเอง 

• ควรระวังจังหวะตอนกระโดดลง

ให้ลงเบาๆ งอเข่าเล็กน้อย และหลังยืดตรง วิธีนี้ช่วยลดการเกิดแรงกระแทกต่อหัวเข่าและหลังได้

ตารางกระโดดตบเพื่อลดน้ำหนักอย่างเห็นผล

ถ้าอยากให้การลดน้ำหนักด้วยการกระโดดตบเห็นผลได้ดีก็ควรจะต้องมีวินัย และทำอยู่เป็นประจำ วันนี้ Fit.Friend เลยมีตารางการกระโดดสนุกๆ มาให้เพื่อนๆ ได้ลองทำตามกันรับรองว่าถ้าทำตามนี้ต้องเห็นผลที่ดีอย่างแน่นอน

ตารางกระโดดตบ 30 วัน

สรุป

แม้การกระโดตบจะเป็นท่าออกกำลังกายง่ายๆ แต่ถือว่าเป็นจุดของต้นของวิธีการลดน้ำหนักได้ดีอย่างหนึ่ง แม้คุณจะมีเวลาแค่ 10 นาที คุณก็สามารถขยับด้วยด้วยการกระโดดตบ ทำให้ร่างกายสามารถเริ่มขั้นต้นของการเผาพลาญไขมันได้ดีอีกวิธีหนึ่ง 

นอกจากจะช่วยให้คุณมีร่างกายที่เฟิร์มขึ้นรวมไปถึงหัวใจที่แข็งแรงขึ้นด้วยแล้วนั้นใจความสำคัญคือการทำอย่างสม่ำเสมอและถูกต้องเพื่อลดการบาดเจ็บนั่นเอง

หากสนใจสอบถามรายละเอียดเทรนเนอร์ส่วนตัวได้ที่

Add LINE: @fitfriend

หรือ https://lin.ee/d9Mvonh

ขอบคุณที่มา : www.liekr.com , www.wongnai.com , society.wefitnesssociety.com , burned-calories.com