ENหลายคนคงเคยได้ยินคำพวกนี้ ออกกำลังกายห้ามกินเหล้า กินเบียร์นะ เพราะมันจะทำให้อ้วน แต่จะจริงอย่างที่เขาพูดกันไหม วันนี้ทาง Fit.Friend จะพาเพื่อนๆ มาไขข้อสงสัยกันว่าเครื่องดื่มแอลกอฮอล์แต่ละประเภทนั้น มีกี่แคลอรี่? สรุปกินได้หรือไม่ได้ และกินแค่ไหนถึงจะพอดี
เลือกหัวข้อที่ต้องการอ่าน
- ทำไมดื่มเครื่องดื่มแอลกอฮอล์ถึงอ้วน
- ควรดื่มแอลกอฮอล์แค่ไหนถึงจะพอดี
- วิธีคำนวณค่าแคลอรี่ในแอลกอฮอล์
- เหล้าเกาหลี โซจู กี่แคลอรี่?
- เบียร์ กี่แคลอรี่?
- เหล้า กี่แคลอรี่?
- ไวน์ กี่แคลอรี่?
- สรุป
ทำไมดื่มเครื่องดื่มแอลกอฮอล์ถึงอ้วน?
เพราะเครื่องดื่มแอลกอฮอล์ ไม่ว่าจะเป็นเหล้า เบียร์ ไวน์ สปาย หรือโซจู นั้นก็ต่างมีส่วนประกอบของแป้งและน้ำตาลซึ่งมาจากกระบวนการหมักหรือกลั่นมาจากข้าว หรือผลไม้ต่างๆ นั่นเอง ทำให้มีแคลอรี่ที่สูง จึงเป็นเหตุผลที่ว่าทำไมดื่มเครื่องดื่มแอลกอฮอล์ถึงอ้วน
ควรดื่มแอลกอฮอล์แค่ไหนถึงจะพอดี?
เราจะสามารถดื่มได้จากแค่ไหน ก็ต้องมาหาค่าเฉลี่ยพลังงานที่ร่างกายควรได้รับในแต่ละวันก่อน โดยค่าเฉลี่ยคร่าวๆ นั้นคือ
- ผู้ชาย : 1,800-2,000 กิโลแคลอรี่
- ผู้หญิง :1,500-1,800 กิโลแคลอรี่
* แต่ละบุคคลจะมีความแตกต่างกัน ขึ้นกับ เพศ น้ำหนัก ส่วนสูง อายุ มวลกล้ามเนื้อ และกิจกรรมที่ใช้ในชีวิตประจำวัน
หากต้องการคำนวณระบบการเผาผลาญของร่างกาย (BMR) ที่เหมาะกับร่างกายตัวเอง คลิกที่นี่
เพราะถ้าหากได้รับสารอาหารหรือแคลอรี่ที่เกินความต้องการ ร่างกายจะนำไปแปรรูปเป็นไขมันและนำไปสะสมตามส่วนต่างๆ
โดยปริมาณแอลกอฮอล์ 1 กรัม จะให้พลังงานทั้งหมด 7 แคลอรี่
วิธีคำนวณค่าแคลอรี่ในแอลกอฮอล์
1 ดื่ม = ปริมาณแอลกอฮอล์ 10 กรัม ~ ค่าคงที่ของปริมาณเอทานอล 1 มล. = 0.79 กรัม
ตัวอย่างการหาค่าแคลอรี่ในแอลกอฮอล์
แก้วช็อต 1 แก้วบรรจุเหล้าได้ 42 กรัม จะได้แอลกอฮอล์ที่มีน้ำผสมอยู่ 42 กรัม ถ้าเหล้ามีปริมาณแอลกอฮอล์อยู่ราว 40% เปอร์เซ็นต์ เท่ากับว่ามีแอลกอฮอล์อยู่ราว 13.2 กรัม (0.40 x 42 x 0.79 = 13.2 กรัม ) จากนั้นนำไปคูณ 7 จะได้ค่าแคลอรี่ = 13.2 x 7 = 92.4 แคลอรี่
ปริมาณที่สามารถดื่มได้ต่อวัน
- ผู้ชายดื่มไม่เกิน 3 – 4 หน่วยบริโภค ต่อวัน
- ผู้หญิงดื่มไม่เกิน 2 – 3 หน่วยบริโภค ต่อวัน
ทางที่ดีเพื่อนๆ ควรคำนวณถึงอาหารมื้อหลักด้วย เพราะว่าการดื่มเครื่องดื่มแอลกอฮอล์ก็เทียบเท่ากับการกินข้าว 1 มื้อเลย
วิธีแบ่งหน่วยบริโภค
- Beer 1 ขวด ขนาด 360 – 440 มล. = 3 หน่วยบริโภค
- แก้วไวน์ ขนาด 125 -1 50 มล. = 1.5 หน่วยบริโภค
- เหล้า 1 ขวด ขนาด 750 มล. (แอลกอฮอล์ 40%) = 30 หน่วยบริโภค
- เหล้า 1 แก้วช็อต ขนาด 25 มล. (แอลกอฮอล์ 40%) = 1 หน่วยบริโภค
แคลอรี่ในเครื่องดื่มแอลกอฮอล์
เหล้าเกาหลี โซจู กี่แคลอรี่?
- โซจู 1 ขวด ขนาด 360 มล. ปริมาณแอลกอฮอล์ 20 – 34 เปอร์เซ็นต์ ให้พลังงานเฉลี่ย 390 – 680 แคลอรี่
- มักกอลี 1 ขวด ขนาด 750 มล. ปริมาณแอลกอฮอล์ : 5 – 6 เปอร์เซ็นต์ ให้พลังงานเฉลี่ย 200 – 210 แคลอรี่
เบียร์กี่แคลอรี่?
- เบียร์ช้างคลาสสิก กระป๋องขนาด 320 มล. ปริมาณแอลกอฮอล์ 5 เปอร์เซ็นต์ ให้พลังงานเฉลี่ย 80 – 90 แคลอรี่
- เบียร์สิงห์ กระป๋องขนาด 320 มล. ปริมาณแอลกอฮอล์ 5 เปอร์เซ็นต์ ให้พลังงานเฉลี่ย 80 – 90 แคลอรี่
- เบียร์สิงห์ไล้ท์ กระป๋องขนาด 320 มล.ปริมาณแอลกอฮอล์ 3.5 เปอร์เซ็นต์ ให้พลังงานเฉลี่ย 60 แคลอรี่
- เบียร์ลีโอ กระป๋องขนาด 320 มล. ปริมาณแอลกอฮอล์ 5 เปอร์เซ็นต์ให้พลังงานเฉลี่ย 80 – 90 แคลอรี่
- เบียร์อาชา กระป๋องขนาด 320 มล. ปริมาณแอลกอฮอล์ 5 เปอร์เซ็นต์ ให้พลังงานเฉลี่ย 80 – 90 แคลอรี่
- เบียร์เฟเดอร์บรอย กระป๋องขนาด 320 มล. ปริมาณแอลกอฮอล์ 5 เปอร์เซ็นต์ ให้พลังงานเฉลี่ย 80 – 90 แคลอรี่
- เบียร์แทปเปอร์ กระป๋องขนาด 490 มล. ปริมาณแอลกอฮอล์ 6.5 เปอร์เซ็นต์ ให้พลังงานเฉลี่ย 170 – 180 แคลอรี่
- เบียร์ HOEGAARDEN White กระป๋องขนาด 500 มล. ปริมาณแอลกอฮอล์ 4.9 เปอร์เซ็นต์ ให้พลังงานเฉลี่ย 135 แคลอรี่
- เบียร์ HOEGAARDEN ROSÉE กระป๋องขนาด 500 มล. ปริมาณแอลกอฮอล์ 3 เปอร์เซ็นต์ ให้พลังงานเฉลี่ย 80 – 85 แคลอรี่
- เบียร์ HOEGAARDEN PEACH กระป๋องขนาด 500 มล. ปริมาณแอลกอฮอล์ 3 เปอร์เซ็นต์ ให้พลังงานเฉลี่ย 80 – 85 แคลอรี่
เหล้ากี่แคลอรี่?
- แสงโสม ขนาด 700 มล. ปริมาณแอลกอฮอล์ 40 เปอร์เซ็นต์ ให้พลังงานเฉลี่ย 1,500 – 1,550 แคลอรี่
- หงส์ทอง ขนาด 700 มล. ปริมาณแอลกอฮอล์ 35 เปอร์เซ็นต์ ให้พลังงานเฉลี่ย 1,300 – 1,350 แคลอรี่
- Blend 285 ขนาด 700 มล. ปริมาณแอลกอฮอล์ 35 เปอร์เซ็นต์ ให้พลังงานเฉลี่ย 1,300 – 1,350 แคลอรี่
- รีเจนซี่ ขนาด 700 มล. ปริมาณแอลกอฮอล์ 38 เปอร์เซ็นต์ ให้พลังงานเฉลี่ย 1,400 – 1,470 แคลอรี่
- 100 Pipers ขนาด 1,000 มล. ปริมาณแอลกอฮอล์ 40 เปอร์เซ็นต์ ให้พลังงานเฉลี่ย 2,000 – 2,200 แคลอรี่
- Johnnie Walker Red Label ขนาด 1,000 มล. ปริมาณแอลกอฮอล์ 40 เปอร์เซ็นต์ ให้พลังงานเฉลี่ย 2,000 – 2,200 แคลอรี่
- Johnny Walker Black label ขนาด 1,000 มล. ปริมาณแอลกอฮอล์ 40 เปอร์เซ็นต์ ให้พลังงานเฉลี่ย 2,000 – 2,200 แคลอรี่
- Jack Daniel’s ขนาด 1,000 มล. ปริมาณแอลกอฮอล์ 40 เปอร์เซ็นต์ ให้พลังงานเฉลี่ย 2,000 – 2,200 แคลอรี่
- Chivas Regal ขนาด 1,000 มล. ปริมาณแอลกอฮอล์ 40 เปอร์เซ็นต์ ให้พลังงานเฉลี่ย 2,000 – 2,200 แคลอรี่
ไวน์กี่แคลอรี่?
- SPY Wine Cooler Classic ขนาด 275 มล. ปริมาณแอลกอฮอล์ 5 เปอร์เซ็นต์ ให้พลังงานเฉลี่ย 70 – 80 แคลอรี่
- SPY Wine Cooler Red ขนาด 275 มล. ปริมาณแอลกอฮอล์ 6 เปอร์เซ็นต์ ให้พลังงานเฉลี่ย 70 – 80 แคลอรี่
- SPY Wine Cooler Black ขนาด 275 มล. ปริมาณแอลกอฮอล์ 7 เปอร์เซ็นต์ ให้พลังงานเฉลี่ย 100 – 110 แคลอรี่
- ไวน์แดง / ไวน์ขาว ขนาด 750 มล. ปริมาณแอลกอฮอล์ 9 – 15 เปอร์เซ็นต์ ให้พลังงานเฉลี่ย 370 – 625 แคลอรี่
*โดยค่าเฉลี่ยแคลอรี่ยังคำนวณนั้นยังไม่รวมส่วนผสมของน้ำตาล น้ำหวาน หรือส่วนประกอบอื่นๆ ที่ผสมในเครื่องดื่มแอลกอฮอล์
อ้างอิงจาก : สถาบันวิทยาศาสตร์สุขภาพ มหาวิทยาลับเชียงใหม่
สรุป
เพื่อนๆ สามารถดื่มเครื่องดื่มแอลกอฮอล์ได้ ไม่อ้วน ถ้ารู้จักดื่มแต่พอดี นับแคลอรี่ไม่ให้เกิน แต่เพราะการที่ดื่มมากไปต่างหากที่เป็นสาเหตุของความอ้วน เพราะว่าหลายคนเวลาดื่มที ก็ดื่มหนัก ยังไม่รวมกับแกล้มที่กินประกอบการดื่ม ทางที่ดีควรออกกำลังกายประกอบด้วย
สุดท้ายนี้หากเพื่อนๆ ที่เป็นสายชอบปาร์ตี้ ชอบลุกมายิมไม่ไหวก็อย่าลืมให้ Fit.Friend ได้ช่วยดูแลคุณ ส่งเทรนเนอร์ไปช่วยเทรนคุณถึงที่เพื่อสุขภาพที่ดีในทุกวัน
