“ออกกําลังกายยังไงให้สูง” รวมวิธีฟิตเพิ่มความสูงแบบธรรมชาติ

ท่าออกกําลังกายเพิ่มความสูง

ความสูงเป็นปัจจัยสำคัญในการเสริมสร้างบุคลิกของคุณ และทำให้หุ่นดูดี เลยเป็นเหตุผลที่ทำให้หลาย ๆ คนอยากเริ่มต้นออกกำลังกายเพื่อเพิ่มความสูง 

วันนี้ FitFriend เลยมีท่าออกกำลังกายเพิ่มความสูงที่สามารถทำได้ง่าย ๆ ที่บ้านโดยไม่ต้องพึ่งอุปกรณ์มาฝากกันครับ และจะมาแนะนำกีฬาที่สามารถทำให้ความสูงของคุณเพิ่มได้สองถึงสามนิ้ว แม้ว่าคุณจะเข้าสู่วัยผู้ใหญ่แล้วก็ตาม!

การออกกำลังกายเพิ่มความสูงได้ยังไง?

ออกกําลังกาย เพิ่มความสูง

แม้ว่าปัจจุบันมียาและการรักษากดจุดแบบต่าง ๆ ซึ่งอ้างว่าช่วยให้ความสูงเพิ่มขึ้น แต่วิธีการเหล่านี้ก็ยังมีราคาที่ค่อนข้างแพงและมีผลข้างเคียง รวมถึงยังไม่มีการรับประกันความสำเร็จ 100% อีกด้วย ดังนั้นวิธีที่ดีที่สุดที่จะเพิ่มความสูงได้แบบธรรมชาติก็คือ การออกกำลังกายเและการกินอาหารที่เหมาะสม 

ซึ่งการออกกำลังกายและการกินอาหารอย่างเหมาะสม จะช่วยเสริมสร้างกล้ามเนื้อของคุณ รวมถึงจะช่วยเพิ่มการปล่อย Growth Hormone ซึ่งเป็นปัจจัยหนึ่งที่ช่วยทำให้ความสูงของคุณเพิ่มขึ้น

นอกจากนี้การเล่นกีฬาบางประเภทก็เป็นวิธีที่มีประโยชน์ในการเพิ่มความสูงของคุณ เพราะในระหว่างการเล่นกีฬา กล้ามเนื้อข้อเท้า เข่า และกระดูกสันหลังของคุณจะถูกกระตุ้น

ซึ่งจะช่วยทำให้คุณยืดตัวและเพิ่มความสูงมากขึ้น อย่างไรก็ตามควรหลีกเลี่ยงการออกกำลังกายเป็นเวลาหลายชั่วโมง เพราะอาจทำให้ร่างกายอ่อนล้าแทนที่จะเพิ่มส่วนสูงได้

กีฬาที่ทำให้เพิ่มความสูง

1. บาสเก็ตบอล

บาสเก็ตบอลเป็นกีฬาเพิ่มความสูงยอดนิยมมาอย่างยาวนาน เพราะเวลาเล่นบาสเก็ตบอล คุณจะต้องกระโดด วิ่ง โยนลูกบอลและรับลูกบอลตลอดเวลา 

นั่นคือกุญแจสำคัญที่จะทำให้เนื้อเยื่อกระดูกที่กำลังเจริญเติบโตของคุณได้รับแรงกระแทก และทำให้เลือดไหลเวียนไปยังร่างกายจำนวนมาก ส่งผลให้กระตุ้นการเจริญเติบโตและเพิ่มความสูงได้อย่างมีประสิทธิภาพ

2. การว่ายน้ำ

การว่ายน้ำกีฬาชนิดนี้เป็นวิธีที่เหมาะที่จะช่วยให้คุณเพิ่มความสูงได้อีกหนึ่งนิ้ว เพราะการว่ายน้ำทำให้คุณต้องขยับร่างกาย ขา และแขนให้เต็มที่ ซึ่งจะช่วยส่งเสริมการพัฒนาและการเติบโตของกระดูก ซึ่งการว่ายน้ำท่าผีเสื้อจะช่วยเพิ่มความสูงของคุณได้ดีที่สุด

3. ฟุตบอล

กีฬาฟุตบอล เป็นกีฬาที่ต้องใช้ขาและเท้าอย่างมาก เช่น การวิ่ง การกระโดด การยิง การผ่านลูกหรือการเลี้ยงบอล ซึ่งต้องใช้ทักษะและการกระโดดจำนวนมาก

และนี่คือเหตุผลที่กีฬานี้สามารถช่วยให้คุณสูงขึ้นได้ โดยเฉพาะอย่างยิ่ง ถ้าคุณเล่นฟุตบอลในช่วงวัยรุ่น มันจะสามารถช่วยเสริมสร้างกระดูกและป้องกันโรคกระดูกพรุนได้

4. การปั่นจักรยาน

การปั่นจักรยานคือตัวเลือกที่ดีในการทำให้เราเพิ่มความสูง เพราะเน้นที่กล้ามเนื้อส่วนล่างของร่างกายเป็นหลัก เช่น ต้นขาและน่อง นอกจากนี้ยังช่วยกระตุ้นกล้ามเนื้อหลังและยึดกระดูกสันหลังไปพร้อมกับแกนของคุณ 

ลองปรับความสูงของเบาะนั่งให้สูงขึ้น เพื่อยืดขาของคุณ จะทำให้กระดูกสันหลังของคุณมีการยืดตัวมากขึ้น แต่อย่าปรับความสูงของเบาะนั่งมากเกินไป มิฉะนั้นจะทำให้แรงกดที่ข้อต่อมากขึ้น

5. กีฬาวอลเลย์บอล

คล้ายกับบาสเก็ตบอล วอลเลย์บอลเป็นกีฬาอีกชนิดหนึ่งที่ช่วยให้คุณมีร่างกายสูง เพราะต้องใช้การกระโดดมากเพื่อสกัดกั้นและตบลูกบอล

6. โยคะเพิ่มความสูง

หากคุณต้องการตัวสูง คุณสามารถทำโยคะเป็นประจำเพื่อเพิ่มความสูงได้ การยืดตัวและขยายร่างกายในขณะที่บิดกระดูกและกล้ามเนื้อในท่าโยคะแบบต่างๆ ได้รับการแนะนะว่าเป็นวิธีสำคัญในการเพิ่มความสูงบางส่วน

ท่าโยคะหลายท่าสามารถแก้ไขท่าทางของร่างกายให้มีบุคคลิกภาพที่ดี และเพิ่มความสูงได้ เช่น ท่าต้นไม้ ท่างู ท่าภูเขา ท่าเด็ก เป็นต้น

นอกจากนี้ยังมีกีฬาอีกหลาย ๆ ชนิดที่สามารถช่วยทำให้คุณเพิ่มความสูงได้ เช่น กระโดดเชือก โหนบาร์เพิ่มความสูง แบดมินตัน เทนนิส และกอล์ฟ

ซึ่งการเล่นกีฬาเหล่านี้จะช่วยให้ร่างกายกระชับ และเสริมสร้างกล้ามเนื้อ รวมถึงจะช่วยกระตุ้นฮอร์โมนการเจริญเติบโต ซึ่งจำเป็นสำหรับการเพิ่มความสูงแบบธรรมชาติ

วันละท่าก็สูงได้! 7 วัน 7 ท่า ออกกำลังกายเพิ่มความสูง

วันที่ 1 ท่า Pilates Roll Over

Pilates Roll Over

ท่า Pilates Roll Over จะช่วยขยายกระดูกสันหลังในคอของคุณ นี่เป็นหนึ่งในท่าออกกำลังกายที่ดีที่สุดในการเพิ่มความสูง เนื่องจากส่งผลต่อกล้ามเนื้อ กระดูก เอ็น และเหมาะสำหรับคนทุกวัย

การเล่นพิลาทิสแบบโรลโอเวอร์มีประสิทธิภาพมากกว่าการออกกำลังกายทั่วไป เนื่องจากเป็นการยืดกระดูกสันหลังของคุณ

ขั้นตอนในการปฏิบัติตาม:

  1. นอนหงายโดยให้แขนข้างลำตัวและคว่ำมือลง
  2. เหยียดขาขึ้นด้านหลังจนแตะพื้น

คุณอาจรู้สึกว่ามันยากในตอนแรก และคุณอาจไม่สามารถสัมผัสพื้นได้ในครั้งเดียว แต่หากฝึกฝนสม่ำเสมอ คุณจะสามารถสัมผัสขาของคุณบนพื้นได้ในที่สุด หรือหากไม่มั่นใจ สามารถเรียกเทรนเนอร์ของ FitFriend ไปช่วยจัดท่าที่ถูกต้องให้ได้ถึงที่

วันที่ 2 ท่า Cobra Stretch

ท่า Cobra Stretch

ท่านี้ลักษณะคล้ายกับงูเห่าเมื่อยกศีรษะขึ้นและกางคอออกจึงเรียกว่า Cobra Stretch การออกกำลังกายท่านี้เป็นหนึ่งในการยืดกล้ามเนื้อที่ดีที่สุดเพื่อเพิ่มส่วนสูง และยืดกล้ามเนื้อหน้าท้อง

‍ขั้นตอนในการปฏิบัติ:

  1. นอนคว่ำหน้าลงกับพื้นโดยให้ฝ่ามือกดลงกับพื้นที่ระดับไหล่
  2. เงยหน้าขึ้นมองเพดานในขณะที่เหยียดแขนและให้โค้งหลังให้มากที่สุด
  3. อยู่ในท่านี้เป็นเวลา 30 วินาทีแล้วผ่อนคลาย

วันที่ 3 ท่า Side stretch

การยืดกล้ามเนื้อด้านข้างจะทำให้กล้ามเนื้อเติบโตและทำให้เพื่อความสูงได้เช่นกัน ท่าออกกำลังกายเพิ่มความสูงนี้จพช่วยยืดและเสริมสร้างกล้ามเนื้อระหว่างซี่โครง

ขณะยืดเหยียดด้านข้าง ให้มั่นใจว่าคุณรู้สึกว่ากล้ามเนื้อดึงไปด้านข้างตั้งแต่หลังส่วนล่างไปจนถึงไหล่เพื่อให้ส่วนสูงเพิ่มขึ้นได้สำเร็จ

ขั้นตอนในการปฏิบัติ:

  1. ยืนตัวตรงโดยให้เท้าชิดกัน
  2. ประสานมือของคุณไว้เหนือศีรษะของคุณ
  3. งอร่างกายส่วนบนของคุณไปทางขวา
  4. ยืดกล้ามเนื้อเป็นเวลา 20 วินาทีแล้วกลับสู่ตำแหน่งเริ่มต้น
  5. ยืดเหยียดซ้ำสองครั้งแล้วสลับข้างเพื่อยืดเหยียดไปในทิศทางตรงกันข้าม

วันที่ 4 ท่า Low Lunge Arch

ท่า Low Lunge Arch

ท่า Low Lunge Arch จะเป็นการโค้งส่วนหลังและลำตัวส่วนบนจะทำให้ส่วนสูงของคุณเพิ่มขึ้นได้ดี

ร่างกายส่วนบนนั้นพัฒนาได้ยาก แต่ด้วยส่วนโค้งที่ต่ำคุณสามารถเสริมความแข็งแกร่งและยืดหลังได้ค่อนข้างดี ท่าออกกำลังกายเพิ่มความสูงนี้ยังช่วยให้ขาและไหล่ของคุณยาวขึ้นอีกด้วย

‍ขั้นตอนในการปฏิบัติตาม:

  1. ใช้นิ้วล็อกฝ่ามือทั้งสองข้างแล้วเหยียดแขนไปที่ด้านหน้าของขาขวา
  2. งอขาขวาและเหยียดขาซ้ายออกในขณะที่คุณทำขั้นตอนที่ 1
  3. ยืดออกให้ไกลที่สุดเท่าที่จะทำได้และอยู่ในท่าเป็นเวลา 30 วินาที ทำเช่นเดียวกันกับอีกข้างหนึ่ง‍

วันที่ 5 ท่า Pelvic Shift

ท่า Pelvic Shift

คุณรู้หรือไม่ว่าการนั่งเป็นเวลานานๆ ส่งผลต่อความสูงของคุณ รูปร่างที่เปลี่ยนไปของกระดูกสันหลังและความไม่สมดุลของกล้ามเนื้อที่เกี่ยวข้องนั้น เกิดจากการนั่งเป็นเวลานานซึ่งส่งผลต่อการเจริญเติบโตของร่างกายของคุณ

การเปลี่ยนกระดูกเชิงกรานเป็นหนึ่งในการออกกำลังกายที่ดีที่สุดในการเพิ่มความสูงเพื่อหลีกเลี่ยงผลเสียของการนั่ง ท่าออกกำลังกายที่เพิ่มความสูงนี้ยังเพิ่มความโค้งของกระดูกสันหลังส่วนล่างและหลังส่วนบน

ขั้นตอนในการปฏิบัติตาม:

  1. นอนบนเสื่อโดยให้ไหล่ราบกับพื้น
  2. เหยียดแขนออกไปด้านข้างโดยให้ฝ่ามือคว่ำ
  3. งอเข่าแล้วดึงเท้าเข้าใกล้บั้นท้าย
  4. โค้งหลังของคุณเพื่อให้กระดูกเชิงกรานยกขึ้น
  5. จับบั้นท้ายแล้วปล่อยให้ขาและไหล่รองรับน้ำหนักของคุณ
  6. ค้างอยู่ท่านี้อย่างน้อย 30 วินาทีแล้วทำซ้ำ‍

วันที่ 6 ท่า Dry Land Swimming

ท่า Dry Land Swimming

ท่า Dry Land Swimming จะคล้ายกับการว่ายน้ำบนบก ถ้าอยากให้ยากขึ้นเล็กน้อย คุณสามารถทำเช่นเดียวกันโดยวางลูกบอลทรงตัวไว้ใต้ท้องของคุณ

ขั้นตอนในการปฏิบัติตาม:

  1. นอนราบบนพื้นเรียบแล้วยกขาขึ้นทีละขา
  2. เหยียดมือออกไปข้างหน้าและเลียนแบบท่าว่ายน้ำ ท่าทางควรจะเหมือนกัน ยกเว้นว่าคุณอยู่บนบกไม่ใช่ในน้ำ

วันที่ 7 ท่า Forward Spine Stretch

ท่า Forward Spine Stretch

ท่า Forward Spine Stretch เป็นท่าออกกำลังกายนี้จะเน้นกล้ามเนื้อหลัง เอ็นร้อยหวาย และหน้าท้อง

ขั้นตอนในการปฏิบัติตาม:

  1. นั่งตัวตรงโดยเหยียดขาตรง
  2. กางขาให้กว้างกว่าความกว้างของสะโพกเล็กน้อย
  3. นั่งให้สูงที่สุดเท่าที่จะทำได้จากฐานกระดูกสันหลัง
  4. เหยียดแขนและเอื้อมผ่านส้นเท้าเพื่อกระชับกล้ามเนื้อขา
  5. โพสท่าในลักษณะที่หลังของคุณเป็นรูปตัวซีทำให้เกิดภาพลวงตาเหมือนเอาพุงต่ำออกมา

สรุป

การออกกำลังและเล่นกีฬาเพื่อเพิ่มความสูง เป็นวิธีเพิ่มส่วนสูงแบบธรรมชาติที่มีประสิทธิภาพมากที่สุด ยิ่งเด็ก ๆ ที่กำลังอยู่ในช่วงวัยเจริญเติบโตยิ่งเห็นผลได้ชัด

แต่อย่างไรก็ตามผลลัพธ์จะขึ้นอยู่กับปัจจัยหลายประการ เช่น อายุ เพศ ลักษณะทางพันธุกรรม และฮอร์โมน นอกจากนี้การนอนหลับให้เพียงพอ และรับประทานอาหารที่ดีต่อสุขภาพก็เป็นสิ่งสำคัญเช่นกัน 

และสำหรับใครที่อยากเริ่มต้นออกกำลังกายอย่างถูกต้องเพื่อลดอาการบาดเจ็บและเพื่อให้ไปถึงเป้าหมายอย่างมีประสิทธิภาพ Fit.Friend เรามีบริการเทรนเนอร์ส่วนตัวเดลิเวอรี่ไปช่วยคุณฟิตถึงบ้าน เพื่อให้การออกกำลังกายเป็นเรื่องที่ง่ายสำหรับคุณ

ปรึกษารายละเอียดเทรนเนอร์ส่วนตัวได้ที่

Add LINE: @fitfriend

หรือ https://lin.ee/d9Mvonh