การออกกําลังกายช่วย “ผ่อนคลายความเครียด” ได้อย่างไร?

อยากหายเครียดก็ต้องหาอะไรอร่อยๆกิน ยิ่งเครียดยิ่งกินเยอะ เครียดอยู่แล้วยังต้องเครียดเพิ่มขึ้นอีกเพราะหุ่นพัง! เพื่อนๆคนไหนที่กำลังเจอปัญหาแบบนี้บ้าง 

วันนี้พวกเราชาว FitFriend จะมาบอกเคล็ดลับวิธีปลดปล่อยความเครียด กิจกรรมผ่อนคลายความเครียด ที่จะทำให้เพื่อนๆที่อยากจะระบายความเครียดหายเครียดและหุ่นปังไปพร้อมๆกัน

นั่นก็คือการออกกำลังกายคลายเครียด การออกกำลังกายช่วยผ่อนคลายความเครียดได้อย่างไร ทำได้จริงหรือไม่เราไปหาคำตอบกันเลย

ทำไมการออกกำลังกายถึงช่วยคลายเครียดได้?

เพื่อนๆรู้หรือไม่ว่า การออกกำลังกายนอกจากจะช่วยให้ร่างกายเเข็งแรงเเล้ว ยังเป็นกิจกรรมผ่อนคลายความเครียดเเละเป็นวิธีปลดปล่อยความเครียดได้อีกด้วย เพราะการออกกำลังกายจะช่วยกระตุ้นฮอร์โมนในร่างกายที่เป็นฮอร์โมนแห่งความสุขได้แก่

1. โดพามีน (Dopamine) คือสารเคมีในสมองซึ่งเป็นสารสื่อประสาทที่ทำหน้าที่สำคัญที่เกี่ยวข้องกับความรู้สึกยินดีและความสุข จากงานวิจัยมหาวิทยาลัยHarvard ได้มีการศึกษาแสดงให้เห็นว่าเมื่ออายุมากขึ้นคนเราจะสูญเสียสารโดพามีนในสมองไป การออกกำลังกายจึงเป็นวิธีการทำให้สารเคมีชนิดนี้มีเพิ่มมากขึ้น ความเครียดที่มีอยู่จึงลดลงไป
2. เซโรโทนิน (Serotonin) ฮอร์โมนที่ลดอาการซึมเศร้า ช่วยปรับสมดุลเคมีในระบบประสาท
3. เอนดอร์ฟิน (Endorphin) ฮอร์โมนแห่งความสุขที่สามารถลดอาการเจ็บปวดตามกล้ามเนื้อและลดอาการบาดเจ็บได้ เพราะมีโครงสร้างทางเคมีบางส่วน คล้ายมอร์ฟีนที่เป็นยาแก้ปวด

นอกจากนี้ยังมีการวิจัยพบอีกว่า การออกกำลังกายถือเป็นกิจกรรมผ่อนคลายความเครียด เพราะสามารถทำให้สมองของเราหลั่งโปรตีน BDNF (Brain-Derived Neurotrophic Factor) และเอ็นดอร์ฟิน (Endorphine) ออกมาทำให้เรารู้สึกมีความสุขมากขึ้น

เมื่อเราออกกำลังกายเบาๆประมาณ 15-30 นาที จะทำให้เลือดไปเลี้ยงสมองมากขึ้น ทำให้สารเคมีดังกล่าว หลั่งออกมาในสมองเพื่อช่วยป้องกันภาวะตึงเครียดจากการออกกำลังกาย

โปรตีน Brain-derived neurotrophic factor (BDNF) นอกจากช่วยป้องกันความเครียดแล้วยังช่วยซ่อมแซมเซลล์สมองที่เกี่ยวกับความทรงจำ ทำให้เรารู้สึกสมองโล่งและคิดอะไรออกง่ายขึ้น

ส่วนเอ็นดอร์ฟินก็จะไปลดความรู้สึกไม่สะดวกสบายและขัดขวางความรู้สึกเจ็บปวด ทำให้เพื่อนๆที่ออกกำลังกายคลายเครียดรู้สึกดีมากขึ้นนั่นเอง การออกกำลังกายจึงถือว่าเป็นอีกหนึ่งวิธีปลดปล่อยความเครียด สำหรับเพื่อนๆที่อยากระบายความเครียดนั่นเอง

ออกกำลังกายแบบไหน ช่วยให้หายเครียด?

เมื่อเพื่อนๆรู้ว่าการออกกำลังกายช่วยผ่อนคลายความเครียดได้อย่างไรเเล้ว พวกเราชาว FitFriend ขอเสนอวิธีการออกกำลังกายคลายเครียดเบาๆที่ช่วยให้หายเครียดได้ดีที่สุด

1.การออกกำลังกายคลายเครียดแบบคาร์ดิโอ (Cardio Exercise)

เป็นการออกกำลังกายที่เป็นการเสริมความแข็งแรงของระบบหัวใจไหลเวียนเลือดและปอดให้สามารถนำออกซิเจนมาใช้ได้มากขึ้น ช่วยในการเผาผลาญแคลอรี่และกระตุ้นการทำงานของระบบต่างๆภายในร่างกาย

การออกกำลังกายคลายเครียดแบบคาร์ดิโอ (Cardio Exercise) ได้แก่ วิ่งจ๊อกกิ่ง (Jogging) การเดิน การออกกำลังกายด้วยเครื่องเดิน การว่ายน้ำ หรือการออกกำลังตามท่าคาร์ดิโอต่างๆ เป็นต้น

2.การโยคะ (Yoga)

ถือเป็นวิธีปลดปล่อยความเครียดโดยการฝึกสมาธิ ทำให้ร่างกายได้ผ่อนคลายเพราะเป็นการฝึกความแข็งแรงของกล้ามเนื้อ การยืดหยุ่นกล้ามเนื้อ ลดภาวะกล้ามเนื้อตึงตัวและช่วยปรับสมดุลฮอร์โมนต่างๆภายในร่างกายให้มีการทำงานได้ดีขึ้น เช่น การปรับสมดุลฮอร์โมนแห่งความเครียด การปรับสมดุลฮอร์โมนเพศ เป็นต้น

กิจกรรมผ่อนคลายความเครียดดังกล่าวเป็นการออกกำลังกายคลายเครียดที่ไม่ต้องใช้พลังงานมากเกินไปและเป็นการออกกำลังกายที่ทำให้ร่างกายได้เคลื่อนไหวช้าๆ มีสมาธิกับตัวเอง เน้นการขยับเขยื้อน

ร่างกายให้อัตราการเต้นของหัวใจเร็วขึ้น ทำให้ระบบภายในร่างกายมีการทำงานเเละหลังฮอร์โมนที่ช่วยลดความเครียด โดยเพื่อนๆสามารถทำกิจกรรมผ่อนคลายความเครียดดังกล่าวประมาณ15-30นาที ก็สามารถทำให้เพื่อนๆลดความเครียดและหุ่นปังได้พร้อมๆกัน

สรุป

ทั้งนี้เพื่อนๆสามารถให้ FitFriend ช่วยสอนเทคนิคการออกกำลังกายที่ถูกต้อง และให้เทรนเนอร์คอยช่วยดูแลอาการต่าง ๆ ที่เกิดขึ้นระหว่างการออกกำลังกายได้อย่างใกล้ชิด เราพร้อมให้บริการเทรนเนอร์เดลิเวอรี่ไปช่วยคุณฟิตถึงบ้าน

สอบถามรายละเอียดเทรนเนอร์ส่วนตัวได้ที่ Add LINE: @fitfriend หรือ https://lin.ee/d9Mvonh