ฟิตได้สบายใจ! สิ่งที่ต้องรู้ก่อนออกกำลังกายช่วง “เป็นประจำเดือน”

อุปสรรคอย่างหนึ่งในการออกกำลังกายของสาว ๆ สายเฮลตี้ก็คือ “ประจำเดือน” ที่เป็นสาเหตุทำให้รู้สึกไม่สบายตัว และมีอาการข้างเคียงต่าง ๆ เช่น ปวดหัว ปวดตัว ปวดหลัง เจ็บเต้านม ทำให้หลายคนกังวลว่า เราสามารถออกกำลังกาย เช่น วิ่ง หรือ เล่นฮูลาฮูป ตอนเป็นประจำเดือนได้ไหม

ถ้าอยากออกกำลังกายตอนเป็นประจำเดือนควรทำยังไงให้ปลอดภัย Fit.Friend จะพาสาว ๆ ไปหาคำตอบกันในบทความนี้ค่ะ

เป็นประจำเดือน เมนส์มา ออกกำลังกายหรือวิ่งได้ไหม

ช่วงเป็นประจำเดือนหรือเป็นเมนส์ เราสามารถออกกำลังกายได้ค่ะ เช่น วิ่งเบา ๆ โยคะ หรือพิลาทิส เพราะจริงๆแล้วการออกกำลังกายช่วงเป็นประจำเดือน ทำให้ร่างกายมีความยืดหยุ่น แข็งแรง และลดอาการปวดท้องน้อยเวลาที่ช่องท้องเกิดการบีบรัดตัวได้ นอกจากนี้ยังช่วยทำให้เลือดลมไหลเวียนดี ปรับสมดุลฮอร์โมนและควบคุมอารมณ์ได้ดีขึ้นด้วย

แต่ก็มีข้อควรระวังคือ ควรออกกำลังกายแบบเบาๆ ไม่ควรหักโหม และควรพักผ่อนให้เพียงพอเพื่อให้ร่างกายได้ฟื้นฟูเต็มที่

ทั้งนี้แต่ละคนจะมีอาการและความแข็งแรงในช่วงมีประจำเดือนแตกต่างกัน ดังนั้นหากมีเลือดประจำเดือนออกมาก หรือปวดท้องมากก็ควรงดออกกำลังกายในช่วงนั้นไปก่อน 

เป็นประจำเดือนควรงดวิ่งหรือเปล่า?

สาว ๆ หลายคนก็คงมีข้อสงสัยว่า เป็นเมนส์สามารถวิ่งได้ไหม? คำตอบคือ สามารถวิ่งได้ค่ะ และเพื่อน ๆ รู้ไหมว่าการวิ่งช่วงมีประจำเดือนยังเป็นผลดีอีกด้วย ทาง Fit.Friend ได้รวบรวมประโยชน์ของการออกกำลังกาย หรือ การวิ่ง ตอนเป็นประจำเดือนมาฝากเพื่อนๆ กันค่ะ

ประโยชน์ของการออกกำลังกาย วิ่งเบา ๆ ระหว่างมีประจำเดือน

1.ลดอาการ PMS

PMS คือ อาการก่อนเป็นประจำเดือนของสาว ๆ เช่น หงุดหงิดง่าย อารมณ์แปรปรวน ปวดหัว ปวดหลัง เจ็บคัดเต้านม หิวบ่อย การออกกำลังกายอย่างน้อย 30 นาทีช่วยลดอาการเหล่านี้ได้ 

2. ลดภาวะปวดประจำเดือน (dysmenorrhea)

ในช่วงเป็นประจำเดือน การออกกำลังกายเบาๆ ที่เน้นการยืดเหยียดของร่างกาย เช่น การวิ่งเบา ๆ โยคะ หรือพิลาทิส ช่วยลดภาวะปวดประจำเดือน (dysmenorrhea) ซึ่งเกิดจากการหดตัวของกล้ามเนื้อมดลูก ช่วยลดอาการปวดเกร็งของกล้ามเนื้อ ช่วยกระตุ้นการไหลเวียนของเลือด และช่วยป้องกันการเป็นตะคริวได้ดีอีกด้วย

3. กระตุ้นการหลั่งเอ็นดอร์ฟิน

การออกกำลังกายจะกระตุ้นการหลั่งสารเอ็นดอร์ฟิน (Endorphin) ช่วยลดระดับอารมณ์ที่หงุดหงิดให้อารมณ์ดีขึ้น เป็นยาแก้ปวดจากธรรมชาติที่บรรเทาอาการปวดท้องเป็นประจำเดือน และยังช่วยเพิ่มการไหลเวียนโลหิต

ออกกำลังกาย ช่วงมีประจำเดือนยังไง ให้ปลอดภัยที่สุด?

ควรดื่มน้ำให้เพียงพอ

การดื่มน้ำสำคัญมากสำหรับการออกกำลังกายตอนเป็นประจำเดือน เพราะร่างกายต้องชดเชยการสูญเสียของเหลวมากขึ้น อีกทั้งการดื่มน้ำ ช่วยกระตุ้นระบบการไหลเวียนเลือดได้เป็นอย่างดี และ ควรเป็น “น้ำอุ่น” เพราะจะช่วยป้องกันไม่ให้ลิ่มเลือดจับตัวเป็นก้อน

Fit.Friend ขอแนะนำปริมาณน้ำที่ควรดื่มในขณะที่ออกกำลังกายคือ ปริมาณ 600 ml. หรือน้ำเปล่า 1 ขวดเล็ก 

ควร Cool Down และยืดเหยียดก่อนและหลังออกกำลังกาย

ควร Cool Down และยืดผ่อนคลายกล้ามเนื้อก่อนและหลังการออกกำลังกายทุกครั้ง เพื่อให้ร่างกายอบอุ่นและเตรียมพร้อมในการออกกำลังกาย การ Cool Down ทำให้อัตราการเต้นของหัวใจค่อย ๆ ลดลง ทำให้เลือดไหลไปเลี้ยงส่วนต่าง ๆ ของร่างกายได้เต็มที่มากขึ้น นอกจากนี้ยัง ช่วยในการบรรเทาอาการปวดประจำเดือน ได้อีกด้วย

ควรเลือกผ้าอนามัยที่ใส่แล้วคล่องตัว

การเลือกผ้าอนามัยให้เหมาะ อาจจะเลือกเป็นผ้าอนามัยแบบสอดหรือถ้วยอนามัย เพื่อให้เคลื่อนไหวง่ายและสะดวกมากกว่าแบบแผ่น ไม่ขยับเลื่อนไปมาระหว่างออกกำลังกาย 

ข้อควรระวังเมื่อ “ออกกำลังกาย” ระหว่างเป็นประจำเดือน

แม้การออกกำลังกายระหว่างเป็นประจำเดือนจะมีประโยชน์ แต่เพื่อน ๆ ก็ควรเลือกรูปแบบการออกกำลังกายให้เหมาะสมกับสภาวะของของร่างกายตอนเป็นประจำเดือนด้วย ควรเป็นการออกกำลังกายเบา ๆ วิ่งเบา ๆ แบบไม่หนักจนเกินไป 

อย่างที่ Fit.Friend ได้แนะนำเพื่อนๆไปในข้างต้น การออกกำลังกายที่หนักหรือหักโหมจนเกินไปอาจทำให้เป็นอันตรายได้

เพื่อนๆควร “งดเว้น” การฝึกความอึด การคาร์ดิโอแบบหนักๆ หรือการเล่นกีฬาที่ต้องใช้ร่างกายมากไป เพราะจะทำให้ร่างกายเหนื่อยล้าและอ่อนเพลียเกินไปจนอาจถึงขั้นเป็นลมได้

สรุป

การออกกำลังกายและวิ่งตอนเป็นประจำเดือนหรือเมนส์มา สามารถทำได้ และไม่ใช่ปัญหา แต่กลับเป็นข้อดีสำหรับสาว ๆ อย่างเราซะอีก ทั้งช่วยลดอารมณ์หงุดหงิดและอาการปวดต่าง ๆ ได้อีกด้วย

เพียงแต่ต้องไม่หักโหมจนเกินไป ต้องรู้ลิมิตร่างกายตัวเอง เตรียมความพร้อมของร่างกายให้ดี  เท่านี้ก็ไม่ต้องกังวลแล้วค่ะ แต่อย่าลืมเลือกรูปแบบและท่าออกกำลังกายให้เหมาะสมกับตอนเป็นประจำเดือน ด้วยนะคะ

สุดท้ายนี้หากไม่รู้ว่าต้องเลือกท่าออกกำลังกายให้ยังไงให้เหมาะสมกับตอนเป็นประจำเดือน ทาง Fit.Friend มีเทรนเนอร์มืออาชีพที่สามารถจัดรูปแบบโปรแกรมการออกกำลังกายให้เหมาะสมกับสาวๆ ได้ถึงที่บ้านอีกด้วย

หากสนใจสามารถสอบถามรายละเอียดเทรนเนอร์ส่วนตัวได้ที่

Add LINE : @fitfriend หรือ https://lin.ee/d9Mvonh