ฟิตแบบดารา! ต่อยมวยลดน้ำหนักอยู่บ้าน เผาผลาญได้กี่แคล?

ช่วงนี้ปฏิเสธไม่ได้เลยว่า “การต่อยมวย” เป็นกระแสฮอตฮิตหนักมากในหมู่กิจกรรมการออกกำลังกาย เพราะเป็นการออกกำลังกายที่สามารถทำได้ที่บ้าน ช่วยเบิร์นแคลอรี่ได้ดี และเห็นผลไว รวมถึงได้กล้ามเนื้อหลายส่วน

แม้กระทั่งกระแสของรายการ 10 Fight 10 ที่ทำให้ดาราหลายๆคน เช่น เป้ อารักษ์, รัศมีแข, บอล อัศนัย หรือโค้ชอองตวน หันไปออกกำลังกายประเภทนี้ จนมีหุ่นที่ฟิตแอนด์เฟิร์มมากขึ้นอีกด้วย

วันนี้ Fit.Friend เลยจะชวนคุณมาทำความรู้จักกับการออกกำลังกาย หรือการลดน้ำหนักด้วยการต่อยมวยให้ดียิ่งขึ้น ถ้าพร้อมแล้วไปฟิตกันเลย !

การออกกำลังกายแบบต่อยมวย ดียังไง?

การต่อยมวยลดน้ำหนัก เป็นกิจกรรมที่ได้รับความนิยมอย่างมากในปัจจุบัน ทั้งในหมู่ผู้ชายและผู้หญิงเพราะเป็นกิจกรรมที่มีความสนุกสนานทำควบคู่กับจังหวะเพลงก็ได้ สามารถทำได้ทั้งที่บ้านที่ยิม หรือสวนสาธารณะ ไม่จำกัดสถานที่ ไม่จำเป็นต้องมีอุปกรณ์มากมาย หมือนกับการออกกำลังกายประเภทอื่นๆ และเป็นกิจกรรมที่ไม่ต้องทำในรูปแบบซ้ำๆเดิมๆ เหมือนเช่น การวิ่ง หรือการปั่นจักรยาน

ต่อยมวย ลดน้ำหนักได้จริงไหม และเผาผลาญกี่แคล?

หากเปรียบเทียบเวลาครึ่งชั่วโมงกับการออกกำลังกายชนิดอื่นๆ การออกกำลังกายด้วยการต่อยมวย ช่วยเผาผลาญแคลอรี่ได้ตั้งแต่ 200 – 400 แคลอรี่ แต่ถ้าต่อยมวยแบบ HIIT จะสามารถเผาผลาญแคลอรี่ได้สูงถึง 270 – 550 แคลอรี่ทันที

และการต่อยมวยแบบ HIIT นั้นยังสามารถสร้าง Afterburn Effect พูดง่ายๆ ก็คือเป็นสภาวะที่ร่างกายยังเผาผลาญแคลอรี่อย่างต่อเนื่องหลังหยุดออกกำลังกายไปแล้วอีกด้วย ดังนั้นการต่อยมวยจึงสามารถลดน้ำหนัก และสร้างหุ่นที่เฟิร์มได้อย่างอย่างแน่นอน

ต่อยมวยได้กล้ามเนื้อส่วนไหน?

การออกกำลังกายแบบต่อยมวยนั้น เรียกได้ว่าได้กล้ามเนื้อแทบทุกส่วนของร่างกายเลยทีเดียว ไม่ว่าจะเป็นการบิดตัวหลบหมัด ฟุตเวิร์ค ออกหมัด ตีเข่า หรือฟันศอก นั่นเอง

• การบิดตัว ช่วยกล้ามเนื้อแกนกลางลำตัว หรือซิกแพค
• หมัดตรง ช่วยกระชับต้นแขน และกล้ามเนื้อไหล่
• หมัดอัปเปอร์คัท  ช่วยกระชับต้นแขน กล้ามเนื้อไหล่ และเอว
• หมัดฮุค ช่วยกระชับต้นแขน กล้ามเนื้อไหล่ และเอว
• ตีเข่า ช่วยกระชับบ้นท้าย และแกนกลางลำตัว
• เตะ ช่วยกล้ามเนื้อขา และบั้นท้าย
• ฟุตเวิร์ค ช่วยเผาผลาญไขมัน กล้ามเนื้อต้นขา

ประโยชน์ของการต่อยมวย

การออกกำลังกายประเภทต่อยมวย มีประโยชน์หลายอย่าง ดังนี้

• ช่วยเผาผลาญแคลอรี่ในระยะเวลาอันสั้น
• ช่วยให้ร่างกายเผาผลาญได้อย่างต่อเนื่อง
• ช่วยลดไขมัน และกระชับกล้ามเนื้อทุกส่วน
• ช่วยลดความเครียด
• ช่วยเพิ่มมวลกระดูกให้แข็งแรง
• ลดไขมันในเลือด
• ช่วยเรื่องระบบประสาท
• ช่วยเรื่องกล้ามเนื้อหัวใจ

ข้อควรระวังของการต่อยมวย

ใช่ว่าการต่อยมวยจะมีแต่ข้อดีเพียงอย่างเดียว แต่ยังมีข้อควรระวังด้วย เพราะการต่อยมวยต้องออกแรงกล้ามเนื้อทั้งลำตัว มีการปะทะ เสี่ยงอาการบาดเจ็บของกล้ามเนื้อ หรือกล้ามเนื้อฉีกได้หากไม่ได้มีการวอร์มกล้ามเนื้อที่เหมาะสม

ดังนั้นควรคำนึงถึงความปลอดภัยของร่างกายเสียก่อน เริ่มฝึกตั้งแต่ท่าพื้นฐาน สำหรับมือใหม่ที่ต้องการชกมวยลดน้ำหนัก แนะนำว่าควรจะมีเทรนเนอร์มาคอยดูแลในเรื่องของการยืดกล้ามเนื้อ และการวอร์มร่างกาย หากสนใจทาง Fit.Friend พร้อมส่งเทรนเนอร์ไปช่วยดูแลคุณถึงที่บ้าน

สรุป

การต่อยมวยนั้นเป็นการออกกำลังกายที่เผาผลาญแคลอรี่ได้ดี ช่วยลดไขมัน เพิ่มกล้ามเนื้อ กระชับสัดส่วน และสามารถเห็นผลการเปลี่ยนแปลงรูปร่างในระยะเวลาอันสั้น จึงเป็นหนึ่งในทางเลือกที่ดีของผู้ที่ต้องการลดไขมัน แต่ก็มีความเสี่ยงต่ออาการบาดเจ็บของกล้ามเนื้อ หากออกกำลังกายที่ไม่ถูกต้อง ควรมี เทรนเนอร์ส่วนตัว คอยกำกับดูแล