สาว ๆ หลายท่านอาจจะกำลังประสบกับปัญหา ต้นขาใหญ่ น่องใหญ่ ไขมันต้นขาเยอะมาก บางคนก็อาจมีรูปร่างตัวเล็ก แต่ขาใหญ่ ทำให้เกิดความไม่มั่นใจ หรือหมดกำลังใจในการแต่งตัว วันนี้ Fit.Friend จะพาสาวๆ ไปดูกันว่า “ขาใหญ่เกิดจากอะไร” และจะมาแนะนำวิธีลดต้นขาให้เล็กลง ภายใน 1 อาทิตย์ ด้วย 6 ท่าออกกําลังกายลดต้นขาแบบเร่งด่วน ถ้าพร้อมแล้วไปฟิตกันเลย !
น่องใหญ่ ต้นขาใหญ่เกิดจากอะไร?
ก่อนจะเริ่มเรียนรู้ วิธีลดไขมันต้นขา สาวๆ จะต้องเข้าใจถึงสาเหตุที่ก่อให้เกิดปัญหา ต้นขาใหญ่ หรือน่องใหญ่ ว่าขาใหญ่เกิดจากปัจจัยต่าง ๆ ดังนี้
- เกิดจากลักษณะทางกายภาพ หรือกรรมพันธ์ุ
- การยืน หรือนั่งเป็นระยะเวลานาน
- พฤติกรรมการทานอาหาร เช่น ทานของทอด ของมัน ทานของรสจัด หรือดื่มน้ำไม่เพียงพอ
- พฤติกรรมการออกกำลังกาย เช่น ไม่ชอบออกกำลังกาย หรือออกกำลังกายหักโหมเฉพาะส่วน
น่องใหญ่ ต้นขาใหญ่เกิดจากกรรมพันธุ์หรือเปล่า?
สาเหตุของ น่องใหญ่ ต้นขาใหญ่ สามารถเกิดจากกรรมพันธุ์ได้ แต่จากปัจจัยที่กล่าวมาข้างต้น สาว ๆ จะเห็นได้ว่า การมีต้นขาหรือน่องที่ใหญ่ ไม่ได้เกิดจากผลของกรรมพันธ์ุเพียงอย่างเดียว แต่ยังมีปัจจัย หรือพฤติกรรมอีกหลากหลายประการ ที่เป็นต้นเหตุให้พบกับปัญหานี้
ทั้งนี้ทั้งนั้น ต้นขาใหญ่ น่องใหญ่ จากกรรมพันธุ์ ก็เป็น 1 ใน 4 สาเหตุหลักที่เปลี่ยนแปลงยาก และบั่นทอนความมั่นใจในการแต่งตัว รวมทั้งสร้างความเครียดให้กับใครหลาย ๆ คนเลยก็ว่าได้
กินยังไงไม่ให้อ้วนลงขา?
การเลือกกินอาหารที่ดีมีชัยไปกว่าครึ่ง ! 1 ใน 4 สาเหตุหลัก ที่ทำให้ขาใหญ่ หรืออ้วนลงขา เกิดจากพฤติกรรมการกิน ซึ่งพฤติกรรมการทานที่ไม่ควรปฎิบัติคือ การทานของทอด ของมัน ทานของรสจัด หรือดื่มน้ำไม่เพียงพอ การทานดังกล่าวจะส่งผลให้ร่างกายเผาผลาญไม่ทัน และเกิดการสะสมของไขมัน ทำให้เกิดไขมันส่วนเกิน สัดส่วนมีขนาดใหญ่ขึ้น รวมถึง น่องและขาใหญ่ขึ้นนั่นเอง
กินอะไรลดต้นขาใหญ่ หรือน่องใหญ่ได้บ้าง?
- อาหารจำพวก ถั่ว ธัญพืช
- ปลาแซลมอน หรือ ปลาทูน่า
- อาหารจำพวกไข่
- น้ำเปล่า
วิธีลดต้นขาให้เล็กลง แบบเร่งด่วนภายใน 1 อาทิตย์
วิธีลดต้นขาให้เล็กลงแบบเร่งด่วนภายใน 1 อาทิตย์ ด้วยท่าออกกําลังกายลดต้นขา 6 ท่า สามารถทำตามได้ง่าย ๆ ดังนี้
1. ท่า Lunges
ท่า Lunges เป็นท่าที่ดีในการกระชับต้นขา
- ยืนแยกเท้าให้กว้างเท่าไหล่และก้าวไปข้างหน้า
- ในขณะที่คุณก้าวไปข้างหน้า ให้งอเข่าและย่อตัวลงจนเข่าหน้าทำมุมประมาณ 90 องศา
- ตรวจสอบให้แน่ใจว่าหัวเข่าของขาหน้าอยู่เหนือข้อเท้า
- กดค้างไว้สักครู่แล้วถอยกลับเข้าสู่ตำแหน่งเริ่มต้น
- ทำซ้ำ 3 ชุด 10 ถึง 15 ครั้งในแต่ละด้าน
2. ท่า Squats
การ Squats จะทำให้บั้นท้ายและขากระชับ รวมถึงทำให้กล้ามเนื้อแข็งแรง
- ยืนแยกเท้าให้กว้างกว่าความกว้างของไหล่เล็กน้อย
- จากนั้นค่อย ๆ ลดก้นลงไปที่พื้นเหมือนกำลังจะนั่งลง กางแขนออกไปข้างหน้าขณะทำท่านี้ เพื่อช่วยในการทรงตัว
- อย่าให้หัวเข่าเลยนิ้วเท้าขณะทำ
- ทำท่าค้างไว้สักครู่ แล้วค่อยๆ ยกตัวขึ้นทำซ้ำ 3 ชุด 10 ถึง 15 ครั้ง
3. ท่านอนหงาย
โดยท่านี้ให้นอนหงายให้ขาอยู่บนพื้น แขนสองข้างวางราบลำตัวบนพื้น ยกเข่าขึ้นสูง จากนั้นใช้ขาอีกข้างเตะให้สูงที่สุด กลับไปที่พื้น เตะ 60 ครั้ง จากนั้นสลับข้างและทำอีก 60 ครั้ง
4. ท่า Leg Rolls
นอนตะแคงขวาและวางแขนซ้ายบนพื้นด้านหน้า ขาซ้ายให้ยกขึ้นที่ระดับสะโพก วาดขาเป็นวงกลม 60 ครั้ง สลับข้างและทำอีก 60 ครั้ง
5. เดินทุกวัน
การเดินทุกวัน คือการออกกำลังกายที่ง่ายที่สุด โดยคุณควรพยายามเดินประมาณ 10,000 ก้าวในแต่ละวัน ทั้งนี้เพื่อให้การเดินดูเหนื่อยน้อยลง ให้ลองสวมรองเท้าส้นแบนหรือรองเท้าผ้าใบในขณะเดิน
6. วิ่งเหยาะๆ
การวิ่งจะใช้พลังงานมากขึ้น และช่วยเผาผลาญไขมันได้ทุกส่วน รวมถึงลดไขมันต้นขา พยายามทำอย่างน้อยสามครั้งต่อสัปดาห์ อย่างไรก็ตาม ให้เริ่มจากการวิ่งช้าๆ และค่อยๆ เพิ่มเวลาและความเร็วในการวิ่งของคุณให้มากขึ้น
สรุป
ปัญหาต้นขาใหญ่ น่องใหญ่ อาจเป็นปัญหาที่ยิ่งใหญ่สำหรับใครหลาย ๆ คน แต่ปัญหาใหญ่นี้จะกลายเป็นเรื่องเล็กถ้าเรารู้ถึงสาเหตุของการเกิดขาใหญ่ รู้ถึงพฤติกรรมการทาน พฤติกรรมในชีวิตประจำวันที่ส่งผลให้ขาใหญ่ และแก้ปัญหาได้ตรงจุด
โดยปฎิบัติตามที่ Fit.Friend ได้แนะนำในบทความข้างต้น เท่านี้ขาใหญ่ น่องใหญ่ ก็จะกลายเป็น ขาเล็ก น่องเล็ก และทำให้สาวๆ มั่นใจในการแต่งตัว และสามารถใส่ชุดสวยๆ ได้อย่างไร้กังวล
หากมีข้อสงสัยหรืออยากหาเทรนเนอร์ส่วนตัวไว้ดูแลสุขภาพ อย่าลืมให้ Fit.Friend ได้ดูแลคุณ
หากสนใจสอบถามรายละเอียดเทรนเนอร์ส่วนตัวได้ที่
Add LINE: @fitfriend หรือ https://lin.ee/d9Mvonh