ออกกำลังกาย “เต้นแอโรบิค” เพื่อสุขภาพ30นาทีเผาผลาญกี่เเคล?

ใครที่กำลังสงสัยว่าเต้นแอโรบิคออกกำลังกายไปพร้อมกับเสียงเพลงและความสนุกสนานแค่ 30 นาที ลดน้ำหนักได้จริงมั้ย เต้นแอโรบิค 30 นาทีเผาผลาญกี่แคล เต้นแอโรบิค 45 นาทีแคลอรี่ลดเท่าไหร่ หรือแม้แต่การเต้นแอโรบิคจะเผาผลาญแคลอรี่ได้จริงเหรอ ลองมาดูคำตอบจากพวกเรา Fit.Friend กันเลย

เต้นแอโรบิคคืออะไร?

การเต้นแอโรบิค(Aerobic dance) หมายถึง การนำท่าบริหารร่างกายโดยการเคลื่อนไหวแบบต่างๆ เเละทักษะการเต้นมาผสมผสานกันแล้วใช้เสียงดนตรีประกอบจังหวะ

การเต้นแอโรบิคไม่ว่าจะเต้น30นาที หรือแค่เพียงเต้นแอโรบิคง่ายๆ10นาที ก็ถือว่าเป็นกิจกรรมการออกกำลังกายโดยให้กล้ามเนื้อทุกส่วนในร่างกายได้มีการทำงานต่อเนื่องกัน

โดยการออกกำลังกายแบบแอโรบิคนั้น เป็นการออกกำลังกายแบบที่ต้องใช้อากาศหรือออกซิเจน คือมีการหายใจในขณะออกกำลังกายเพื่อให้นำเอาออกซิเจนไปเป็นตัวช่วยในการเผาผลาญคารโบไฮเดรต ไขมัน เเละโปรตีนนั่นเอง

เต้นแอโรบิค 30 นาทีเผาผลาญกี่แคล?

การเต้นแอโรบิคภายในระยะเวลาแค่ 30 นาทีสามารถช่วยเผาผลาญแคลอรี่ได้มากถึง 500-600 แคลอรี่ เนื่องจากการออกกำลังกายโดยการเต้นแอโรบิค ทำให้ระบบการหายใจของร่างกายทำงานเร็วและเเรงมากขึ้น อีกทั้งยังมีการออกกำลังกายทุกส่วนของร่างกายต่อเนื่องกัน

ท่าเต้นแอโรบิคพื้นฐานสุดฮิต

การเต้นแอโรบิคนั้นไม่จำเป็นต้องเต้นเพื่อลดน้ำหนักเสมอไป อาจเป็นเพียงการเต้นแอโรบิคง่ายๆ 10 นาทีเพื่อบริหารร่างกายให้ได้เคลื่อนไหวก็ได้ โดยสามารถเต้นท่าแอโรบิคพื้นฐานได้ดังนี้

1. การย่ำเท้า (Marching) คือ การย่ำเท้าอยู่กับที่ โดยจะย่ำเท้า 2 แบบคือ แบบกว้างและแบบแคบ
2. การเดิน (Walking) คือ การก้าวเท้าไปยังทิศทางที่เคลื่อนที่ไป มีการถ่ายน้ำหนักตัวจากเท้าหนึ่งไปยังอีกเท้าหนึ่ง การเดินนั้นสามารถเดินไปข้างหน้า ข้างหลัง หรือเฉียง
3. ก้าวรูปสี่เหลี่ยม (Easy Walk) คือ การก้าวเดินไปข้าง 1 ก้าว ถอยหลัง 1 ก้าว ลักษณะคล้าย V-step แต่วางเท้าเป็นรูปสี่เหลี่ยม
4. การก้าวแตะ (Step Touch) คือ การยกเท้าหนึ่งไปด้านข้างแล้วยกเท้าอีกข้างหนึ่งไปแตะแล้วทำสลับกัน โดยทิศทางการเคลื่อนไหวจะเป็นการก้าวแตะอยู่กับที่
5. ส้นเท้าแตะ (Hell Touch) คือการแตะด้วยส้นเท้าข้างใดข้างหนึ่ง โดยแตะข้างหน้าหรือด้านหลังก็ได้
6. ปลายเท้าแตะด้านข้าง (Side Tap) คือการแตะด้วยปลายเท้าข้างใดข้างหนึ่งโดยแตะด้านข้างหน้าซ้ายขวาสลับกัน
7. การยกส้นเท้า (Lek Curl) คือการยกส้นเท้าขึ้นไปที่สะโพกด้านหลัง หรือการพับส้นเท้าไปด้านหลัง
8. ก้าวไขว้ก้าวแตะ (Grapevine) คือการทำก้าวไขว้ขาไปหลังหรือหน้าก็ได้
9. แมมโบ้ (Membo) คือการก้าวเท้าใดเท้าหนึ่งไปข้างหน้าแล้วย่อเข่าลงแล้วนำกลับสู่ที่เดิม และเปลี่ยนข้างทำ การทำแมมโบ้สามารถทำได้ทั้งข้างหน้าและด้านข้างก็ได้
10. ยกเข่า (Knee Up) เป็นท่าการเคลื่อนไหวพื้นฐานในการพัฒนากล้ามเนื้อขา
11. สควอท (Squats) คือการนั่งยองๆ หรือย่อ ยืด ควรนั่งให้มุมสะโพกและเท้าเป็นมุม90องศา ไม่ควรนั่งให้สะโพกชิดส้นเท้าเพราะจะทำให้เอ็นหรือกระดูกอ่อนที่หัวเข่ายืดมากเกินไป ซึ่งเป็นต้นเหตุหนึ่งทำให้เข่าเจ็บได้
12. ช่า ช่า ช่า (Cha Cha Cha) คือการก้าวใดเท้าหนึ่งไขว้ไปด้านหน้า จากนั้นย่ำเท้าหลังแล้วนำเท้ากลับที่ก้าวไปข้างหน้ากลับมา ย่ำสลับเท้า

ประโยชน์ของการเต้นแอโรบิค

• การเต้นแอโรบิคง่ายๆ 10 นาที สามารถทำให้ระบบไหลเวียนของเลือดดีขึ้น เพราะได้ออกกำลังกาย ขยับร่างกายทุกๆส่วน ทำให้กล้ามเนื้อที่ทำหน้าที่หายใจแข็งแรงและความยืดหยุ่นของปอดเพิ่มขึ้นอีกด้วย
• ช่วยระบบกล้ามเนื้อ กระดูกและข้อต่อให้แข็งแรง มีความยืดหยุ่นในการเคลื่อนไหวเพิ่มมากขึ้น ช่วยป้องกันการอักเสบของข้อต่อลดการปวดหลังและปวดข้อต่างๆ อีกทั้งยังทำให้กระดูกมีความหนาแน่นเพิ่มขึ้นด้วย
• ช่วยในเรื่องของระบบประสาท เพราะจากการฝึกการทำงานประสานความสัมพันธ์ของอวัยวะต่างๆของร่างกายขณะเต้นแอโรบิก ทำให้เพิ่มประสิทธิภาพเรื่องการทรงตัวและการควบคุมตนเอง

นอกจากการเต้นแอโรบิคจะช่วยในเรื่องลดน้ำหนักแล้ว ยังช่วยในเรื่องของสุขภาพที่ดีขึ้นอีกด้วยสำหรับใครที่อยากออกกำลังกายแบบมีเสียงเพลงประกอบด้วย การเต้นแอโรบิคง่ายๆ 10 นาที ถือว่าเป็นตัวเลือกที่ดีอีกตัวเลือกหนึ่งเลยก็ว่าได้

สรุป

การเต้นแอโรบิค (Aerobic dance) หมายถึง การนำท่าบริหารร่างกายโดยการเคลื่อนไหวแบบต่างๆ เเละทักษะการเต้นมาผสมผสานกันแล้วใช้เสียงดนตรีประกอบจังหวะ โดยถือว่าเป็นกิจกกรมการออกกำลังกายที่สามารถเผาผลาญแคลอรี่ได้มากพอๆกับการวิ่งในระยะเวลาที่เท่ากัน 

การเต้นแอโรบิคเผาผลาญแคลอรี่ได้มากถึง 500-600 แคลอรี่ ภายใน 30 นาที แต่อย่างไรก็ตามการเต้นแอโรบิคไม่ว่าจะเต้น 30 นาที หรือแค่เพียงเต้นแอโรบิคง่ายๆ 10 นาที การเต้นแอโรบิคก็ถือว่าเป็นอีกหนึ่งการออกกำลังกายที่นอกจากจะได้ประโยชน์สามารถออกได้ในทุกๆส่วนแล้ว ยังได้ความสนุกสนานอีกด้วย

ทั้งนี้เพื่อนๆสามารถให้ Fit.Friend ช่วยสอนเทคนิคการออกกำลังกายที่ถูกต้อง และให้เทรนเนอร์คอยช่วยดูแลอาการต่าง ๆ ที่เกิดขึ้นระหว่างการออกกำลังกายได้อย่างใกล้ชิด เราพร้อมให้บริการเทรนเนอร์ไปช่วยคุณฟิตถึงบ้าน

สอบถามรายละเอียดเทรนเนอร์ส่วนตัวได้ที่

Add LINE: @fitfriend หรือ https://lin.ee/d9Mvonh

ขอบคุณที่มา : journal.hcu,siphhospital,thaiheartfound